運動後小腿疼痛會變粗嗎?
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運動後,腿部疼痛往往是延遲的肌肉疼痛,是運動劇烈、不太習慣的身體活動產生的肌肉疼痛,這種疼痛一般不發生在運動結束時,運動後12小時逐漸增加,高峯時間爲24~72小時,運動前可能缺乏充分的熱身,運動後可能缺乏全面的伸展和放鬆。
運動後小腿痠痛會變粗嗎?
運動後拉伸是非常重要的,拉伸是健身運動中最重要的一部分,對健身者來說,拉伸會刺激人體雙肋結締組織、筋膜、肌腱、韌帶,筋膜是包裹肌肉的外殼,拉伸可軟化筋膜,促進肌肉生長。肌腱和韌帶是人體重要的結締組織,伸展可以擴大肌腱的收縮範圍,防止運動損傷,促進力量的增加。此外,拉伸還能緩解肌肉痠痛,防止肌肉疲勞。如果運動後不進行拉伸運動,減脂效果會變小,同時不利於肌肉線條和體型的恢復,小腿等部位也會越來越粗,所以要經常保持運動,運動前要熱身,運動後再拉伸。
運動後小腿疼痛怎麼辦
1、用熱毛巾熱敷腳,可加強局部血液循環,減少肌肉疼痛。注意不要使用溫度過高的水,以免燙傷皮膚,也可以用熱水袋隔着衣服熱敷,也有很好的效果。
2、用力按壓腿部肌肉也可以改善運動後的肌肉痠痛,一般可以通過自上而下的按壓完成,直到腿部肌肉發紅,或者用手拍打,都可以緩解運動後腿部疼痛的現象,還可以緩解身體疲勞等效果。
3、用熱水浸泡腳,用高水桶或水桶浸泡腳,促進局部血氣循環,緩解運動引起的肌肉疼痛。
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