跑步鍛鍊的最佳時間
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隨着生活水平的提高以及健身概念的普及,越來越多的人開始關注自己的健康與形體,在大街上和大學的操場上,跑步的人也變得躲起來,跑步是鍛鍊身體最簡單、最普遍的一種的方式,如果人們能堅持一週跑兩到三次,會達到很好的鍛鍊效果,對身體也大有脾益。
一、跑步鍛鍊的最佳時間
跑步的最佳時間是晚上的7點半到八點半。據研究發現,該時間段是心肌梗塞和心源性猝死發病率最低的時間,因此在該時間段進行高負荷運動和跑步,不會對心腦血管造成太大傷害,也降低了運動中心肌梗塞的發病率。在這個時間段進行戶外運動,植物已經完成了日常的光合作用,不會將太多的二氧化碳釋放在空氣中,這個時候的戶外空氣比白天清新,同時這個時間段也是基礎代謝率比較低的時候,這個時候應用跑步來增加基礎代謝率對減肥是非常有好處的。
二、運動注意事項
1、女性運動前最好卸妝,用中性清潔劑清潔面部污垢,運動中出汗,汗水混合化妝品堵塞毛孔。
2、戶外運動時,如果陽光太強,運動人員最好採取防曬措施,上運動帽。
3、運動後應立即脫去溼衣服,否則肩部、背部等關節部位容易受寒,對關節健康沒有好處,此外,汗水附着在皮膚上,也容易長粉刺。
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