中醫幫您預防春節便祕
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多吃高纖維食物
建議每天至少攝取5種蔬菜,飲食纖維促進腸道蠕動,排出順暢。五穀(粗米、全麥)、葡萄乾和藻類食品(綠藻、海苔)也含有很多飲食纖維素。也可以吃紅棗汁,紅棗汁刺激腸道蠕動的效果更強,從少量每天增加約10~20公斤,根據個人便祕改善情況調整食用量。
多喝水
早上起牀就喝300~500cc的開水,清理腸胃,有助於排便。建議每天喝6~8杯水。因爲攝取更多的飲食纖維時,爲了改善便祕用水來改善便祕。
補充腸道益生菌
市場上銷售許多優芝乳和益生菌膠囊的保健食品,適量補充,腸道益生菌多,消化吸收好,不便祕!但是,喝優酪奶需要注意甜的同時攝取過多的糖分熱量。
多吃含有天然酵素的水果
多吃有助於消化的酵素,如木瓜和菠蘿,消化功能好,當然不易便祕。
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