老是便祕不知道怎麼辦?幫你找出這4大誘因 才能對症治療!
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沒有經歷過便祕的人真的不知道便祕的痛苦,上廁所的時候感覺到的痛苦,也不能排便的腹脹,很痛苦。要解決便祕,還是應該從誘因開始,對症治療是好辦法。便祕的原因是什麼?接下來,一起調查一下吧。
便祕的原因是什麼?
1、喝水少的
水是生命的源泉,每天喝足夠的水,身體整體更健康,排便也是如此。每天喝水少,大便缺水,腸道積水,排不出來。因此,爲了緩解便祕,必須喝足夠的水,至少每天喝8杯,每杯至少200毫升。最好隨身攜帶保溫杯,放在自己能看到的地方,抽出時間喝,解決工作忙忘記喝水的情況。如果實在是接受不了白開水的味道,可以試着喝一些淡蜂蜜水,或者加少量的茶葉,千萬不能拿飲料當水。
2、不喜歡運動
在現實生活中,很多人認爲沒有減肥的需求就不需要運動,現在人的時間很匆忙,沒有時間運動。無論是否減肥,實際上應該養成愛運動的好習慣,如果缺乏運動,整天坐在一起,腸道蠕動也會變慢,當然容易便祕。就像很多臥牀不起的人都有便祕的煩惱一樣,不喜歡運動是便祕的誘因之一。爲了解決便祕的問題,不一定要去健身房運動。日常走路上班,不上電梯,鍛鍊效果很好。
3、飲食上不注意
如果在飲食上不注意,出現營養失衡的情況,也是會引發便祕的,尤其是缺乏膳食纖維的攝入。膳食纖維是第七大營養元素,能夠促進腸胃蠕動、緩解便祕,也能夠吸附腸道的有害物質和廢物,並且幫助排出體外。膳食纖維多存在於粗糧中,在現實生活中吃得太細,有時缺乏膳食纖維。日常生活中富含膳食纖維的食物有燕麥、大麥、豆類等,可以適當的加入到人們的食譜當中。
4、排便不規律
有些人上廁所非常的規律,每天定期在早上起牀之後大便,但是大多數人都沒有這樣的規律的排便習慣。排便習慣不規律,身體就沒有辦法形成反射,再加上以上這幾種誘因的加持,便祕也是很容易發生的事。所以爲了緩解便祕,一定要在固定的時間去廁所,養成規律的排便習慣。
以上便是導致便祕的幾個誘因,想要解決便祕就要從誘因入手,這樣纔能有事半功倍的效果。要想解決便祕的問題首先要養成良好的生活習慣,日常多喝水、多吃蔬菜、堅持運動。
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