兩大元兇誘發便祕頻發

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便祕主要是指排便頻率減少，一週大便次數少於2-3次，或者2-3天才大便一次，排便量少，乾結時稱便祕。便祕的原因很多，很複雜，便祕的原因特別嚴重，持續時間長的便祕，這樣的患者必須立即去醫院檢查，找出便祕的原因，以免推遲原發病的診治，及時、正確、有效地解決便祕的痛苦

兩大元兇誘發便祕頻發

兩個元兇誘發便祕頻發

一、缺水

便祕的原因之一是我們身體缺水，在我們的消化系統中，胃的作用是腐蝕消化食物，吸收營養，小腸進一步消化食物吸收營養，剩下的食物殘渣進入大腸排出體外，大腸需要吸收水分，如果我們攝取的水分少，大腸缺水，那些食物殘渣就會在大腸乾燥，排出體外所以我們每天一定要補充足夠的水分。

二、纖維不足

我們現在特別是住在大城市的人，吃的食物太細，再加上你攝取的蔬菜水果不足，食物纖維的攝取不足，食物纖維不被胃和小腸吸收，進入人體後到達大腸，吸收水分，大腸的食物殘渣體積變大，刺激大腸是大腸動作，發生便意排便，但攝取的食物纖維不足，大腸內的食物殘渣不成形，體積變小所以我們如果便祕就要思考是不是自己膳食纖維攝入不夠，那麼平時就應該多吃一些像玉米、燕麥之類的粗糧，還有要多吃水果蔬菜，像芹菜、蘋果就富含膳食纖維。

如何有效預防便祕？

1、避免飲食過少或食品過於細膩、殘渣不足、對結腸運動的刺激減少。

2、避免排便習慣受到干擾:精神因素、生活規律的變化、長途旅行過度疲勞等無法及時排便時，容易引起便祕。

3、避免濫用瀉藥:濫用瀉藥減弱腸道敏感性，形成對瀉藥的依賴性，引起便祕。

4、合理安排生活和工作，結合工作和休息。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更爲重要。

5、養成良好的排便習慣，每天定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不可忽視，及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便，不要壓制便意，破壞排便習慣。

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