晨起小動作巧治長期便祕
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便祕是臨牀上常見的複雜症狀,而不是疾病,主要排便次數減少、排便量減少、排便乾燥、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便祕的判斷。6個月以上是慢性便祕。
經常便祕又稱習慣性便祕、功能性便祕,是指長期慢性功能性便祕,多發於老年人,每週排便不足3次,或排便困難。亦有學者認爲經常性便祕不僅僅限於功能性便祕,它又包括結腸性便祕與直腸性便祕。因此,經常便祕的人應該儘快去醫院檢查便祕的原因。經常性便祕主要是生活、飲食及排便習慣的改變以及心理因素等原因導致的,如果不糾正這些起因,治療效果往往較差。藥物治療只是臨時之舉,長期依賴瀉藥只會逐漸加重便祕程度,生活調攝纔是根本治療。
便祕的人,不僅會因爲大便滯留而使毒素吸收過多,也因大便排出緩慢而比正常人吸收過多的膽固醇。因此,長期便祕的人,面色昏黯、臃腫,呈現出一種異常的病態面容。經常性便祕常見於原發性腸蠕動功能異常,大便蠕動輸送延緩等。
驚喜!早上開始的小動作巧妙地治療長期便祕
雙腳比肩膀稍寬,膝蓋稍微彎曲,上半身誠實,雙手叉腰,目前肩膀放鬆,呼吸自然,開始腰轉。做的時候注意以小腹部的轉動爲主,以肚臍爲軸心,按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。由於腹部對應的是小腸、大腸等器官,因此轉腰可以促進腸道的蠕動,幫助消化吸收,進而起到改善便祕的作用。此外,腰是腎臟之府,轉腰也有補腎的作用。
但鍛鍊時,請注意第一次鍛鍊時的運動次數不要太多,每天早上向正反方向轉三五十次即可。然後結合自己的身體狀況,逐漸增加旋轉圈數。圈數可增加到200~300圈,時間約爲15分鐘。
生活中如何預防長期便祕
1、合理調配飲食:增加食慾,糾正便祕改善胃腸功能,養成定時排便的習慣。在日常飲食中,蔬菜、水果、豆類等含有維生素和纖維素的飲食很多,辣刺激性的食物很少。
2、養成定時排便的習慣:健康的人在直腸內通常沒有糞便,早上起牀引起的直立反射,早餐引起的胃、結腸反射,結腸引起強烈的集體蠕動,將糞便推入直腸,直腸內的糞便積累到一定量因此,最好養成每天早上定時排便的習慣,這對預防痔瘡起着非常重要的作用。早上開始喝一杯冷水刺激胃腸運動,預防便祕。另外,從早上開始參加跑步、操作、太極拳等多種體育活動,可以預防便祕。有便意時不要忍受大便。因爲長時間忍受大便會引起習慣性便祕。排便時蹲廁時間過長,或看報紙、或過分用力,這些都是不良的排便習慣,應予糾正。
3、養成良好的大便習慣:定期大便,即使當時不方便也要大便,養成定期大便習慣很重要。也是條件反射的大便時,時間不要太長。
4、可以利用食物改善便祕:可以利用蜂蜜、香蕉等改善便祕。這是一項非常有效的措施,對身體也沒有害處。你可以適當的多吃幾個香蕉,每天喝一點蜂蜜,注意,蜂蜜不能用開水衝,可以用溫水或者涼開水衝,或者抹在麪包上吃。
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