早餐對食物不便祕
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三餐定時,人體內自然發生胃結腸反射現象,有利於身體排毒的早餐不習慣的話,胃結腸反射作用就會失調,有可能發生便祕。那麼,如何吃早飯不便祕呢?早餐如何加快新陳代謝,排便順暢,有助於減肥?
吃正確的食物不便祕
一、多吃芹菜、韭菜、菠菜、橘子、香蕉等粗纖維蔬菜和水果。粗纖維可以刺激腸壁快腸蠕動。香蕉香蕉清熱、潤腸、解毒,適合熱性便祕和習慣性腸幹便祕的人吃。
二、多飲水及果汁軟化糞便,晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升,其效極佳。保持腸道糞便中的水分,早上喝蜂蜜水等。
三、炒菜時,適量加入調理油,可以潤滑腸道。其中脂肪酸兼具促進腸蠕動的功能,使腸道潤滑暢通。
四、多吃富含維生素b的食物,如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿蔔等。
五、各種幹豆,適當增加脂肪。脂肪有潤腸作用,脂肪酸促進腸蠕動,有利於排便,但不要太多。腸道內的正常細菌可以發酵、產氣,促進腸蠕動。
六、多吃潤腸通便的食物,如銀耳、蜂蜜、香蕉等。
早餐儘量吃有選擇的食物,只要選擇正確的食物,身體的便祕就會減肥不可怕,便祕也不可怕,可怕的是沒有辦法解決。上面的早餐是針對便祕而制定的。如果你想不便祕,那就採取行動!
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