預防直腸脫垂的鍛鍊方法
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預防直腸脫垂的鍛鍊方法:
(1)指擴張運動:右手食指塗適量潤滑劑,先在肛門口揉1分鐘,然後慢慢伸入肛門達到2個指節,向前後左右4個方向擴張肛門3分鐘,均勻用力,避免使用不當暴力特別適用於肛門術後患者和肛門管環狀狹窄、末期肛裂患者。
(2)仰臥屈膝運動:仰臥屈膝,擡頭,右手伸到左膝,然後鬆弛恢復,再屈膝擡頭,左手伸到右膝,鬆弛恢復。每次運動30次。
(3)快速收縮運動:快速收縮肛門,每分鐘30次,每天2~3次。
(4)提肛運動:靜坐,放鬆,用力夾住臀部和大腿,閉上眼睛,配合吸氣時,提肛,提肛後稍微閉上呼氣,配合呼氣時,全身放鬆。每次練習90次。一天三次,放在便後和睡前一次。在日常生活中可以多做肛門運動,促進肛門功能,避免肛門破壞,預防直腸脫垂。
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