有失眠症該如何改善 人一旦得了失眠症就很難恢復
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如何改善失眠症?
失眠症是一種普遍性的睡眠障礙,約有30%的人口受到其影響。如果你也苦於失眠,那件事定要提前警覺。下面就來了解如何提高睡眠質量。
建立良好的睡眠環境
建議調整好臥室的環境,要有較強的暗度,通過遮光窗簾或閉合窗戶控制環境光線可以幫助入睡。減少臥室裏的噪音是有助於睡眠的另外一個環境條件,關掉電視,使用白噪音發生器或低音量的聽筒是最佳的選擇。
保持規律的睡眠時間
每個人的生理節律不一樣,但是都是有規律的。通過儘量保持固定的睡眠時間和醒來時間可以養成固定的生物鐘,進而提高睡眠質量。
改變飲食方式
很多人吃了不少晚飯再睡覺,這樣做反而刺激腸胃,影響睡眠。建議在晚上少吃,儘量不要攝入太多咖啡因。如果晚餐必須吃得比較多,也可以依據自己的情況選擇不同的食物,以保證最佳的睡眠狀態。
放鬆心態
一天的忙碌工作之後,會產生緊張感和焦慮感。這時,可以採取一些放鬆的方式來消除緊張,如聽音樂、泡溫泉,或者練習冥想、深層呼吸等等。這些活動可以降低身體陽性壓力激素的水平,幫助平衡神經系統。
避免長期用藥
長期使用安眠藥會令人產生耐受性,抑制睡眠的腦波活動,影響深度睡眠和REM睡眠,患者在放棄用藥後,會出現更多的負面反應,導致睡眠質量下降。所以,儘量避免依賴藥物,從其他方面建立健康的睡眠習慣。
總之,失眠症不是一項絕望的診斷,相反,它是可以通過實踐和取得進展的。通過以上幾個簡單的建議,可以極大地提高睡眠質量,使人神清氣爽,充滿精力。
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