吃素減肥小心骨質疏鬆 吃素減肥要注意這4點
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事實證明,罪魁禍首是減肥。平樂醫院功能科主任王勇博士解釋說,廖女士患骨質疏鬆症的原因與她通常的飲食和減肥有很大關係。節食後,雖然女性的體重減輕了,但骨密度也會下降。人體有適當的脂肪,雌激素會相對較多,從而增加鈣的吸收,促進骨骼的形成,防止骨質疏鬆症。
但節食減肥的女性很少吃主食和肉,通常只吃蔬菜和水果。問題是蔬菜和水果的鈣含量很低,鈣的攝入量自然會減少,隨着時間的推移會導致骨質疏鬆症。王勇建議長期減肥的女性一定要警惕骨質疏鬆症,飲食上要注意補鈣。多喝牛奶,多吃蝦皮、豆製品、小魚等;不要偏食,不要吃得太單一,要增加肉和蛋白質的攝入量。不抽菸,不喝酒,只喝咖啡和濃茶。
吃素減肥要注意四點
第一,不要吃素太多
素食雖然沒有脂肪讓人發胖,但也忍不住吃,即使是健康的素食,一旦攝入過多,也可能讓人發胖,如酸奶、香蕉和堅果是最好的例子,此外,像意大利麪富含碳水化合物,吃太多,也很容易讓人發胖。專家建議,每個成年人每天最多攝入400克碳水化合物。如果超過這個標準,它們會在體內轉化爲脂肪,導致肥胖。
第二,補充足夠的蛋白質
素食減肥也有一個問題,很容易餓,導致人們沒有精神,原因是素食導致身體缺乏蛋白質,所以建議你素食減肥,必須注意吃更多的豆製品,或堅果食物來補充足夠的蛋白質,他們的蛋白質熱量不高,也可以幫助你增加飽腹感。此外,蛋白質還可以幫助肌肉生長,有利於消耗身體的熱量。
第三,減少糖的攝入量
事實上,女孩喜歡吃甜食,我們必須注意,如果糖攝入過多,不僅會增加你的血糖,還會增強你吃甜食的慾望,讓你的素食減肥方法得到兩倍的結果與一半的努力。所以,如果你想減肥,照顧好你的嘴,少吃甜食。
第四,多喝水
無論你是否想通過素食來減肥,多喝水不僅有利於減肥,而且是健康的保證,特別是在炎熱的夏天,我們說的水指的是睡眠,而不是果汁,更不用說碳酸飲料了。如果你忍不住想喝果汁,就少喝。
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