夜間失眠應該怎麼辦?預防失眠的方法有哪些?
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睡眠和覺醒是人們正常的勝利過程,但睡眠不能由人自主控制,受一定因素的影響失眠,失眠是危害較大的疾病,很多患者都被這種疾病困擾,爲了幫助遠離失眠的煩惱,小編在此介紹幾種預防夜間失眠的有效方法。
(1)平常而自然的心態。失眠不必太擔心,越緊張越勉強睡覺,結果相反。有些人甚至對連續幾天失眠感到緊張和不安就不能休息,不是短壽,而是生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求消除失眠的原因。失眠的原因很多,以前提到過,只要稍微注意一下,就很難發現。原因消除,失眠自愈,對於疾病引起的失眠症狀,必須立即尋求醫生。失眠只是一個小問題,不能認爲病不能推遲治療。
(3)身心鬆弛,有助於睡眠。睡前在室外散步,放鬆精神,上牀前洗澡,用熱水浸泡腳,睡覺,對睡眠順利無害。
(4)睡眠誘導。聽平坦有節奏的聲音。例如,列車運行聲、蟋蟀的叫聲、水滴聲、春雨淅淅瀝瀝瀝的聲音帶、音樂催眠帶,有助於睡眠,也可以構築誘導睡眠的條件反射。
(5)飲用熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適爲宜,且可因人而異。但是,睡眠最好側臥。養生家曹慈山在《睡訣》中指出:左側彎曲左腳,彎曲左臂,伸出手,伸出右腳,右手放在右股之間。右側的臥位相反。這種睡眠姿勢有助於全身放鬆,穩定睡眠。
(7)疲勞難以入睡的人,請吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因爲,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)出差不適應環境失眠時,首先要做好思想準備,積極適應,準備好,不要擔心緊張睡不着。同時,採用以上助眠法,可避免失眠。
以上文章介紹的是預防夜間失眠的有效方法,大家都知道吧希望以上內容能對大家有所幫助,在生活中及時預防是很重要的,在生活中要保持良好的生活習慣和飲食,不要感染疾病給自己帶來危害。
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