哪些保健操有助於治療前列腺炎?
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慢性前列腺炎的治療是一個漫長的過程,患者經常花費大量的時間、精力和財力後,症狀的緩解還不明顯。因此,許多患者在心理上對治病失去信心,長期生活在挫折感下,嚴重影響正常生活和工作。如果患者能夠改變積極的心情應對前列腺炎,積極配合治療和前列腺炎的醫療體操,可能會得到工作的一半效果。
慢性前列腺炎的醫療體操共13節,練習時,根據患者的體力狀況和時間,可以全部進入,也可以只做幾節。每節的動作可以只做2~3次,也可以連續做十幾次,但第9、10、11節不容忽視。以下是預防慢性前列腺炎的醫療保健操的具體步驟:
第一,取仰臥位置,雙臂枕在頭上後,雙腳伸直,雙腳稍微分開,呼吸時用力收縮臀部肌肉,同時收縮肛門,連續5-10秒,呼吸放鬆肌肉,重複3~5次。
第二,取仰臥位置,雙手枕在頭後,屈膝掌握牀,雙腳稍分。用力擡起腰背和臀部,吸氣,收縮會陰部肌肉,擡起門,連續5-10秒,呼吸放鬆肌肉,恢復姿勢,重複3~5次。
第三,取仰臥位,雙腳伸直,雙臂放在身邊,手掌朝下。吸氣時,雙臂伸直,肩膀向後擡起頭,呼氣回收雙臂,重複3~4次。
第四、仰臥位置,左腿彎曲,吸氣時用雙手將左膝抱在胸前,呼氣時恢復,換右腿同樣運動,各5-10次。
第五,取坐位置臀部在椅子前緣,雙手伸直支撐座位兩側,彎曲自然與肩膀寬度相同。慢慢吸氣,挺起胸部擡起頭,從臀部左向右旋轉上半身,然後腹部低頭,呼氣從右向左旋轉後腹部低頭,呼氣從右向左旋轉上半身,重複5~6次。
第6、準備姿勢與第5節相同,雙手掌按膝,吸氣全身用肌肉10-15秒,放鬆呼吸,重複5-10次。
第七,取直立位,抱雙臂,右手握左肘,左手握右肘,雙膝。吸氣提肛,堅持10秒後呼氣,放鬆肌肉,恢復,重複3~4次。
第八、俯臥位,額頭枕在雙臂上,自然呼吸,雙腿交替擡高,各重複10次。
第九、動作如上節,右腳擡起後向外分離,堅持30秒,原處換另一條腿練習,重複3~4次。
第10盤腿座位,右小腿在左小腿上。上半身挺直,雙手在雙膝,吸氣收縮會陰肌,提肛,堅持10秒,然後放鬆肌肉,重複4-5次。
第十一、盤腿坐,左腿伸直,右腳彎曲,右腳後跟儘量靠陰,雙手按在膝蓋上,吸氣前向上彎曲,下巴緊貼胸部,收縮後向肉提高肛門,雙手指尖接觸左腳尖,呼吸時肌肉放鬆,動作復匡復3~5次
第十二、上半身直下跪,兩個腳趾靠近,腳後跟向外分開,臀部坐在腳掌上,腰背直,用拇指觸摸腳後跟,其餘手指觸摸,吸氣時緊縮提高肛門,呼氣時放鬆。重複五次。
第13、仰臥位置,雙腳雙腳併攏,雙手伸腰儘量擡起雙腳、雙腳背伸直,停留5秒,重複5次。
以上各種運動方式大多有收縮會陰肌,提肛動作,此方式可加速會陰血液循環,增強肌張力,加強對炎症的抵抗。
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