哪些原因會引起老人失眠 老人睡眠的十忌是什麼?
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1、睡前避免進食。人進入睡眠狀態後,身體活動的節奏會減慢,進入休息狀態。如果你吃得太多,胃腸道的負擔會增加,對睡眠產生影響。
二、忌睡前過度用腦,到晚上如果工作、學習習慣了,那麼可以把傷腦筋的事情先做完,臨睡之前做一些輕鬆的事使腦子放鬆,避免引起大腦的興奮,這樣會引起上傳以後,也會造成一個興奮狀態,影響睡眠。
第三,避免睡前情緒激動,人的喜怒哀樂會引起神經興奮。睡前平靜的心情對睡眠很有好處。
4、睡前避免喝濃茶和咖啡。濃茶和咖啡是一種刺激性飲料。它含有咖啡因,會使精神狀態興奮。避免喝這種飲料可以爲睡眠提供良好的基礎。
五、避免仰面睡覺的姿勢,一般臥位睡覺比較好。這樣可以放鬆肌肉,放鬆身體。
六、避免張開嘴睡覺,張開嘴睡一些病毒細菌,張開嘴睡覺使肺、胃受到冷空氣、灰塵的刺激,容易引起疾病。
七、避免蒙着頭睡覺,蒙着頭睡覺可以吸入大量的二氧化碳,氧氣不能充分補充,會導致我們的身體缺氧。
八、避免睡在燈光下,因爲燈光會影響大腦內啡肽或褪黑素的分泌,影響睡眠。
九、避免在風中睡覺,房間保持空氣循環,但不要讓風直接吹到身上。
十、避免長時間睡不起,中醫認爲長時間臥牀傷氣,睡眠過多會出現頭暈、疲勞、食慾不振。
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