月經期減肥一週瘦15斤方法 月經期的減肥食譜
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月經期間,由於身體的特殊性,女性不能做大量的運動來減肥,這很容易導致月經不規律,對身體造成傷害。因此,如果他們想每週減掉15公斤,最重要的是掌握飲食。
週一
早餐:一杯烏龍茶,一個獼猴桃。
午餐:燒竹筍,涼拌西蘭花,一個水煮蛋。
晚餐:一小碗綠豆粥、胡蘿蔔、生黃瓜。
週二
早餐:1小碗麥片粥、1片面包、幾顆葡萄。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯、水煮蛋、蔬菜沙拉。
晚餐:一小碗綠豆粥,一個饅頭,生茄泥,一個生黃瓜。
週一
早餐:咖啡,蘋果
午餐:一小碗米飯,炒土豆青椒絲,一根生黃瓜,紫菜湯
晚餐:煮蝦、煮豆腐、冷洋蔥、芹菜
週四
早餐:咖啡,蘋果。
午餐:一小碗米飯,素燉扁豆,炒青菜,冬瓜湯。
晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼芹菜。
週五
早餐:一小碗米粥,一片全麥麪包,一個橙子
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿。
晚餐:一小碗玉米粥,一個饅頭,烤蘆筍,一個生黃瓜。
週六
早餐:1小碗麥片粥、橙子。
午餐:一個煮雞蛋,燒海魚,蘑菇炒蔬菜。
晚餐:一小碗白薯粥、涼菠菜、蛋糕。
週日
早餐:綠茶,蘋果。
午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一)、番茄湯。
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一)、生黃瓜(一)。
番茄大蒜湯
先把西紅柿和大蒜洗淨,然後把大蒜和西紅柿加入鍋裏煮一個小時。這種食物只需要在月經開始前四天喝這種湯,不吃其他食物,以有效地幫助每週減掉15公斤。
蘋果牛奶
第一天:全天只能吃蘋果,蘋果的數量控制在5-6個。
第二天:全天喝酸奶或牛奶。
三、四、五天:正常飲食。
第六、七天:第六天吃蘋果,騎七天喝牛奶。
黑巧克力減肥
在這七天裏,除了早餐,不要在其他時間吃乳製品和水果,而是用黑巧克力代替。你可以試着在4天內不吃午餐,用黑巧克力代替。如果你下午感到餓,你可以吃巧克力。需要注意的是,每天吃巧克力的量應該是50g不要吃太多,以免熱量過高。
麻油炒豬肝
經期食用麻油炒豬肝,有利於廢血排出,增強水分代謝能量,避免經期水分過多囤積。
鮮蔬高纖濃湯
鮮蔬菜高纖維湯是將雞洗淨去皮放入鍋中,然後加入適量的高麗菜、大白菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、黑木耳、蘑菇、西紅柿、蛤蜊,慢火煮1小時。煮熟後分爲七等分。月經期間,每天吃一次,而不是主食。一週瘦15斤並不難。
燉鮮奶的木瓜紅棗
紅棗洗淨,去皮切成塊,先在鍋裏放少量水,加入冰糖煮至融化。然後把冰糖水和鮮奶倒進紅棗和木瓜裏。放入蒸鍋中,用水燉40分鐘。本週喝一些木瓜紅棗燉鮮奶有很好的減肥效果。
女生不應該節食減肥,以便在月經期間每週減掉15斤,這對身體有很大的傷害。要注意合理均衡的飲食,可以幫助更好的達到減掉15斤的目的。而且月經減肥雖然不能劇烈運動,但還是可以做一些柔軟的運動,比如散步、簡單的瑜伽動作、簡化太極等。,這也有助於減肥。
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