游泳和跑步哪個更容易減肥 減肥效果好的運動項目有哪些
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跑步和游泳是有氧運動,達到一定的運動量有很好的減肥效果,但跑步強度太高,小腿容易長出肌肉塊,會對膝蓋造成一定的傷害。女孩不想減肥後腿變厚,可以選擇游泳來減肥。
游泳減肥的優點是不會損害關節和肌肉,缺點是減肥速度不如跑步快。考慮到實際情況,游泳池必須是游泳池,游泳池的水對皮膚不是很好。跑步只需要一雙運動鞋。相比之下,跑步減肥更方便,更容易堅持下去。你知道,運動減肥主要取決於堅持。
跑步(8公里/小時)消耗555卡路里,游泳(3公里/小時)消耗550卡路里。因爲熱量消耗與游泳速度和跑步速度有很大關係,不能說跑步比游泳消耗更多的卡路里。
就出汗量而言,跑步出汗更多,但這主要是游泳時身體在游泳池內,散熱更快造成的。
運動減肥時間越長越好,強度過高會損害健康,所以要合理安排運動強度。
游泳時,皮膚浸泡在水中。爲避免皮膚變白,游泳時間不得超過1小時。一般建議每次40分鐘,頻率控制在每週3-4次。這可以給皮膚和身體一個休息時間。
跑步對膝蓋有一定的影響,所以跑步時不要追求高速或每天跑步。第二天以每小時7-9公里的速度跑1小時是最好的減肥效果。
減肥最好結合多種運動,刺激不同部位燃燒脂肪,避免局部關節或肌肉運動強度過高。因此,如果你能每天游泳和跑步,減肥效果是最好的。一些網民試圖游泳+跑兩種結合減肥,堅持一個月瘦6斤。
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