如何自我減壓 自我減壓的方法

有些人的精神壓力很大程度上是由於他們對自己、生活水平和職業追求的過度要求。只有適當降低要求，將壓力控制在合理範圍內，才能優化時間和精力的配置。

每天微笑，即使在鏡子裏微笑，也能促進積極的情緒傳遞，減輕壓力。因爲微笑可以促進內啡肽的分泌，改善血管功能，使血液順利運行，身體細胞自然活性，特別是免疫細胞。

在生活中發生強烈衝擊後，如親屬死亡、情緒挫折、職業失敗等，勇敢面對現實，不要後悔、憤怒、悲傷、抑鬱等不良情緒，保持相對情緒穩定，只有這樣，才能應對生活中的其他挑戰。

在日常工作和生活中，儘量想象事情，事情周到，預測生活和工作中即將到來的困難，並提前準備相應的應對措施，以便做好心理準備，也可以減少緊急情況給自己帶來的麻煩和壓力。

保持樂觀、開放、積極的態度意味着一個人應該有持續的學習精神和求知慾，堅持適當的體育鍛煉、合理的飲食和高質量的睡眠，這可以增強心理對壓力的免疫力，促進身心健康。

一次只做一件事可以使目標更清晰，更有驅動力，更有可能獲得積極的反饋。不要總是認爲你可以同時做幾件事，而不是同時忙碌，考慮如何提高效率。

有些人喜歡幫助別人，但不願意接受別人的幫助，因爲他們不善於溝通和尋求幫助，自尊心太強。事實上，在大多數情況下，接受別人的幫助是給別人一個快樂的機會。所以不要認爲你能做好一切。在困難中接受他人的幫助也是解決問題和緩解壓力的好方法。

將困難的任務分解成零也是消除壓力的重要途徑。以家庭清潔爲例，你可以把家務分成幾部分來完成。例如，今天打掃浴室，明天除塵，後天擦窗戶。適度的工作不僅會讓人感到疲勞，而且會給人們帶來快樂。

任何適度的體育鍛煉都能讓人感到舒適，但前提是運動量不能太大；如果環境條件允許，儘量進行戶外團體運動，如飯後在公園散步、朋友一起踢足球、游泳等。

每個人都應該空出一些自己與自己相處的時間，關掉電視、電腦、手機，屏蔽信息爆炸的外界，就一個人，閉目養神、瑜伽、冥想、寫日記、總結等等。一個人如果總是處於忙碌的狀態，容易麻木、丟失方向感，並且自己周圍的人也情緒緊張。

奉獻愛的人可以在給別人溫暖的同時緩解壓力。因爲充滿愛可以增強神經興奮，促進腎上腺分泌，合理協調各器官，保持心理平衡，經常獲得良性刺激，從而增強免疫系統。

適度傾聽你最喜歡的音樂也可以有效地減輕你的壓力。音樂可以承載和表達各種各樣的感覺，在音樂中找到自己的共鳴是一種精神享受，對緩解暫時的壓力有很好的效果。