如何瘦小腿肌肉腿 瘦小腿肌肉的辦法
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按摩小腿肌肉可以有效放鬆緊繃的肌肉。肌肉放鬆後,更容易減少小腿肌肉。按摩時可以用乳液加強效果。
操作:仰臥位,擡起需要按摩的腿,擡起膝蓋,腳掌着地。然後操作員用一隻手握住膝蓋,另一隻手掌從上到下按壓小腿後部的肌肉位置。
要點:兩隻手在操作過程中需要協力,慢慢柔軟。
操作:體位相同,操作人員將雙手五指交叉,手掌放在小腿後部肌肉處合掌夾刁。自上而下往返幾次。
要領:手掌夾刁肌肉的時候兩手掌用力應均勻,先重後輕,逐漸滑脫,避免產生疼痛。
操作:仰臥位,雙腿放鬆後,操作人員一手握住腳跟,一手握住小腿後面的肌肉,來回幾次。
要領:動作要慢慢柔軟,捏肌肉要滿,避免捏捏。
通過拉伸小腿,可以幫助小腿變得靈活美觀。有效改善小腿肌肉線條。拉伸時要注意保持自然呼吸,動作範圍要不疼。
動作:腳跟着地,腳趾傾斜在臺階上,上半身挺直,手放在腰上。挺直腰部,向前移動臀部。換腿,重複動作。
要領:牽動臀部時,注意將身體重心落在前腳上,後腳跟不能脫離地面,注意不要屈膝。
動作:雙手捏腰,雙腿分開,一前一後,雙腿與肩同寬,慢慢向前牽動臀部,前腿彎曲,使小腿肌肉緊張,換腿重複動作。
要領:牽動臀部時,注意將重心落在前腿上,後腳跟不能離地。
堅持腿部肌肉的放鬆和拉伸,也可以通過多吃能幫助瘦腿的食物來增強瘦腿肌肉的效果。
芝麻含有維生素E、B1.鈣等營養素,尤其是亞麻仁油酸,有助於去除血管壁上吸附的膽固醇。經常吃芝麻可以幫助身體充分吸收腿部所需的營養。
蘋果中含有的鈣質較爲豐富,能夠幫助代謝掉體內多餘的鹽分。另外蘋果中含有的果酸,能夠加強身體熱量的代謝,有效幫助燃燒下半身脂肪。
木瓜中的蛋白質分解酶和番瓜素有助於分解食物中的脂肪,減少胃腸道的工作量,幫助粗腿有效地擺脫脂肪,變得纖細。
獼猴桃富含維生素C和纖維素。纖維素有助於吸收體內的水分,使人感到飽腹,避免脂肪堆積和肥胖。此外,水果纖維還可以加速脂肪分解,避免過量脂肪堆積使腿部變厚。
肌肉腿真的比脂肪腿和水腫腿更難瘦,所以你可以在生活中抓住一些小時來堅持瘦腿。例如,你可以利用等待汽車或等待汽車和其他空間時間用小動作來瘦腿。
練習:站立後,將一條腿向內交叉,輕輕按壓小腿內側,保持10秒,然後換另一條腿。
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