什麼運動可以瘦肚子 一個動作暴瘦肚子
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仰臥起坐是許多人熟悉的運動。具體方法是仰臥躺在牀上或地毯上,伸直雙腿,雙手交疊放在後腦勺,上半身用力坐起來,靠腹部用力。通過腹部的伸展,肌肉可以得到很好的鍛鍊。慢慢地,腹部會感到脂肪燃燒。堅持每天做15到20次,腹部脂肪可以有效減少,腹部肌肉會變得緊繃有力。
保持站立姿勢,或者雙手扶住牆壁或者寫字檯,窗臺等位置,儘量保持上身緊緻,膝蓋儘可能上擡貼向胸口,左右腿依次高臺,各擡五十次即可或者在走路的時候放慢腳步,儘量把腿向高處擡起,擡腿的同時用力收腹,是大腿與腹部夾角儘可能接近90度,兩腿交替慢走,每次20步,每天兩次即可,高擡腿能增加大腿部肌肉,以及腰腹肌運動,特別是加強寫腹肌的強度和彈性,堅持鍛鍊有助於防止小腹產生。
平躺在牀上或地毯上,彎曲雙腿和膝蓋,使大小腿保持45度左右,一隻手放在肚子上,另一隻手放在背後,用鼻子吸氣,保持三秒鐘後張開嘴,用嘴呼氣,堅持六秒鐘。呼氣過程中,放在肚子上的手要稍微用力向下壓,壓後的手感覺被背壓住。最後,用鼻子呼氣。這樣可以爲血液提供充足的氧氣,促進血液循環,按摩腹部也可以促進胃腸蠕動,加速腸道廢物的排出。
腹部舞蹈可以鍛鍊腹部肌肉的力量,增加身體的靈活性,但也可以燃燒大量多餘的脂肪,最簡單的動作是舉起手,或在遙測中,保持身體其他部位不理解,使用腰部和腹部力量驅動胯部,在空中畫8字,堅持每天跳一個小時的腹部舞蹈,可以燃燒約33卡路里,瘦肚子效果很好。
按摩腹部的具體方法是將雙腿併攏站立,放鬆身體,將左手掌放在右手背上,雙手靠近胸部下方,順時針按壓腹部,在腰部和腹部停留三分鐘後集中按摩。這個動作可以按摩到腰部和腹部的淋巴,促進淋巴系統的運行,促進胃腸蠕動,加速血液循環,順利排出積聚在胃裏的廢物和毒素,從而減肥。
在空中踩自行車的方法很簡單。仰臥在牀上或墊子上,擡起雙腿,保持上半身靠近地面,雙腿彎曲膝蓋,模擬自行車交替移動雙腿,每組堅持30到50次。踢腿時,要利用腰腹的力量,對腰腹有很好的鍛鍊效果。活動時注意伸直腳背,不要動得太快,儘量把動作做到位,這樣才能明顯感受到腰腿的肌肉變化。
拍打動作的主要作用是減少腹部多餘的脂肪。具體方法是保持站立姿勢,慢慢調整呼吸,放鬆身體,雙手和手指併攏,稍微彎曲手背,保持這個姿勢,輕輕拍打腹部,以聽到低沉的拍打聲爲準。拍打過程中,腹部肌肉會因持續拍打而鍛鍊,有效促進血液循環,使腹部脂肪更容易分解和消耗,避免脂肪堆積。加速收腹。
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