爲什麼手臂粗瘦不下來 怎麼瘦手臂最快最有效
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保持站立姿勢,手臂靠近耳朵向上伸展,直到伸展到你能承受的極限,慢慢彎曲左臂肘部到90度,手掌握住右手掌,手臂力量,保持手臂緊繃,持續30秒後慢慢恢復原來的狀態,手交替練習這個動作,可以使手臂肌肉變得更緊。
挺直上半身坐在牀上,雙腿向兩側張開,用腰部力量將上半身壓向腿部,雙手貼耳向上伸直至極限。15秒後慢慢恢復原子時,反覆練習15分鐘,往往可以伸展手臂和腰部,減少這兩部分的脂肪。
將手臂向前伸直,與胸部平行,肘部彎曲90低,手臂和肩膀直線,用鉛筆順時針30次,逆時針30次,然後慢慢伸直手臂,反覆練習動作直到手臂疼痛,動作可以使手臂充分鍛鍊,使肌肉緊繃。
雙手伸直胸部,手指交錯手掌外翻,用手臂力量恢復手臂,同時手掌內翻,保持15秒,手臂慢慢伸直,手掌外翻,直到極限,反覆練習改變15分鐘,可使手臂伸展,促進脂肪加速燃燒,迅速擺脫手臂驕傲的肉。
走路時,下意識地擺動手臂前後,直到手臂擺動到極限,保持15秒後慢慢恢復手臂,反覆擺動直到手臂感到疼痛,這個動作可以使手臂肌肉緊繃,脂肪迅速燃燒,達到瘦手臂的效果。
握住啞鈴或裝滿水或沙子的塑料瓶,從前到上靠近耳朵,然後向後伸直,然後慢慢向前放下,重複動作15次,每天做45次,直到手臂疼痛達到瘦手臂的效果。
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