產後手臂粗大怎麼辦 產後怎麼瘦手臂效果好

第一步：身體直立，雙腳與肩同寬，雙手手掌向上握拳，或抓住運動臂力的器械負重。

第二步:肘關節夾緊身體，舉起前臂，直到肩膀同高，然後慢慢放下，重複12-15次。

貼心提示:做這個動作的時候，手臂可以同時舉起，也可以輪流換。開始做的時候不要太快，時間不要太長，以免拉傷媽媽的手臂。

第一步:面對牆面直立，手臂伸直，手掌貼在牆上，與肩同高。

第二步：彎曲肘部，挺直背部，身體靠近牆壁，直到不能移動，然後將身體向後推，直到手臂伸直，重複10-15次。

貼心提示：將身體重力放在手臂上，用手臂帶動身體運動，以鍛鍊手臂。

第一步:把手放在肩膀上，以肩膀爲中心，肘部從前到後畫圈。

第二步:用手臂呼吸，上半圈吸氣，下半圈呼氣。連續3-6次。反方向做3-6次。

貼心提示:如果媽媽手臂上有很多肉，雙手摸不到肩膀，也可以握住手中較小的啞鈴，伸直手臂畫大圈。

第一步:伸直右臂，彎曲左肩胛骨。

第二步：用左手按壓右臂關節，使右手接觸左肩胛骨，保持6秒鐘，收回手臂，換左手，輪流重複20次。

貼心提示：這套動作可以拉伸臂部肌肉，使臂部贅肉能夠在伸展中得到運動，另外，經常做這套動作還可以矯正肩部姿勢，使手臂變得修長勻稱。

1.雙手合十，慢慢向上舉過頭頂意手臂靠近耳朵兩側，儘量擡起。

2.擡起一條腿，將腳底貼在另一條腿的膝蓋上，保持身體平衡，呼吸平穩，保持這個姿勢一段時間。

貼心提示：直到手臂發酸，不能再堅持，這個動作不僅可以鍛鍊手臂線條，還可以鍛鍊腿部。

俯臥撐不僅可以減少手臂的脂肪，還可以促進全身脂肪的燃燒，收緊肌肉。女孩應該根據自己的能力做俯臥撐。不要太不情願。一般來說，他們可以做5~10個，不要做太多，否則他們的手臂會很強壯。