高血壓患者睡前不能吃蘋果? 睡前吃蘋果會造成失眠
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一般情況下,高血壓患者晚上可以適量食用一些蘋果。
1、膳食中鈉的攝入量與人羣高血壓的患病率密切相關,而蘋果是一種低鈉的食物,因此適量食用蘋果通常不會引發血壓升高或波動。
2、蘋果含有一定量的鉀和膳食纖維,可以促進排鈉,同時減少鈉鹽的攝入,改善水鈉瀦留,對高血壓的控制有利。
3、蘋果含有一些維生素、礦物質等,高血壓患者適量食用,可以幫助補充一些機體所需的營養成分。
需要注意的是,高血壓患者應儘量避免在睡前食用蘋果,以免加重消化負擔導致失眠等情況的發生。
蘋果營養成分(每100g含量)
鈉
1.3(毫克)
低
能量
53(千卡)
中
碳水
13.7(克)
中
升糖指數
36
低
不溶性膳食纖維
1.7(克)
低
鉀
83(毫克)
低
宜食食物
高血壓患者宜吃低脂肪、低鈉、高維生素C、高膳食纖維、高蛋白質、高鈣、高鉀、高鋅、高鎂食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆製品
苦瓜、絲瓜、西紅柿、莧菜
慎食食物
高血壓患者不宜吃高刺激性、高脂肪、高糖、高鈉的食物,還應做到戒菸限酒。
肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物醃製食物
鴨皮、豬肥肉、奶油、豬油、豬肝、黃油
更多建議
高血壓患者還需要在平衡膳食的基礎上,從多個方面進行綜合干預:
1、養成合理作息時間,保證充足的睡眠,避免過度勞累。
2、保持健康體重,肥胖者可適當減肥。
3、適當進行體育鍛煉,可通過慢跑、游泳、散步等方式活動,以促進人體血液循環,加強關節四肢的鍛鍊,增強食慾。
4、保持輕鬆、愉快、平和的心態,避免激動、緊張、憤怒等情緒刺激。
5、養成每日監測血壓的習慣,如果血壓長期不穩定,患者應該及時到醫院心血管內科就診,在醫生指導下調整降壓藥。
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