早上空腹吃什麼水果減肥 如何正確節食減肥
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節食餐單黑名單:主食罪大惡極
大多數節食者靠什麼生活?水、水果如蘋果、蔬菜如黃瓜、一兩片薄全麥餅乾、一小杯脫脂酸奶是禮物,一個雞蛋是罪惡…
當你開始節食時,在最初的六個小時內,你的大腦、肌肉和內臟都在消耗體內儲存的能量,但你沒有特別的感覺,仍然感覺很棒。
六個小時後,體內唯一的葡萄糖能量被各種器官分解和消耗,你會感到飢餓。大腦會發出餓,真的想吃和不!我在減肥!糾結的信號,讓你無聊到瘋狂。
由於能量攝入嚴重不足,在此期間,人體會動員體內的脂肪和蛋白質水解來提供能量,增加代謝物中的丙酮,並出現酮症現象。一旦體內的酮超過了人體的代謝能力,它就會逐漸發展,從四肢無力、疲勞、口渴、尿液、食慾不振、噁心和嘔吐,或逐漸陷入嗜睡、意識模糊和昏迷。
三天後,大腦開始發出指令,需要分解體內的蛋白質,以提供能量來維持身體的正常運轉。爲了產生葡萄糖,分解蛋白質會逐漸萎縮幾乎沒有的肌肉,降低骨密度,甚至沒有愛的慾望,即使有點不情願,哈哈,估計你沒有力量。
健美捏了捏手指,絕大多數人只能堅持7天來虐待自己。在過去的7天裏,碳水化合物和蛋白質的嚴重攝入不足,葡萄糖、脂肪和肌肉也被過度消耗,導致免疫系統下降,人們很容易生病。整個人真的是生病的妹妹從天而降。
要知道飽和脂肪是減肥的敵人,在飲食中多吃低脂食物,如各種新鮮蔬菜、水果、穀物、堅果、新鮮魚等。拒絕人工加工的高脂肪食物,以減少脂肪攝入,更全面的營養。BUT,低脂並不意味着脫脂。如果你根本不吃脂肪,你的大腦會變得遲鈍。
大量的水果和蔬菜與堅果和橄欖油相結合。水果和蔬菜富含纖維,容易使人感到飽腹,營養豐富,熱量低。堅果和橄欖油中的脂肪有助於減少腰部和腹部的脂肪。同時,記得吃少量的紅肉來補充人體的一些營養,以免營養不良。
碳水化合物是人體的主要能量來源。減少碳水化合物的攝入會減少人體的熱量。恐怕這就是你不吃主食的理論支持。然而,碳水化合物仍然很差。你需要戒掉的是白麪包、白麪條、烘焙蛋糕,而不是土豆、紅薯、燕麥片等優質碳水化合物。
節食期間自制一杯好看又好吃的水果冰沙,既能提供能量,又能緩解你節食期間的焦慮。
準備:1根香蕉和藍莓or各種漿果、低脂酸奶和冰
做法:將它們按從硬到軟的順序放入攪拌機中,啓動!攪拌半分鐘。
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