產後盆底肌鬆弛怎麼回事 產後盆底肌鬆弛的原因

很多新媽媽在產後都會被檢測出盆底肌鬆弛，對之後的生活也有影響，需要及時的進行恢復訓練，盆底肌鬆弛的首要原因是陰道分娩，那麼產後盆底肌鬆弛怎麼回事？下面本站小編帶來介紹。

產後盆底肌鬆弛的原因

懷孕期：在孕激素鬆弛素的作用下，隨着胎兒的慢慢長大，在重力的作用下，胎位下移，盆底也會受到越來越多的擠壓，盆底肌太委屈，變得鬆弛!

分娩期：胎兒經過陰道擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，部分韌帶鬆裂，出現鬆弛。

需要提醒的是，高齡產婦由於激素水平低、肌肉彈性差、恢復能力差，更容易發生盆底鬆弛。

盆底肌鬆弛的表現

1、尿急、尿頻、排尿困難症狀、排尿延遲、尿不盡;

2、咳嗽、大笑、打噴嚏、提重物、運動時不自主的漏尿;

3、產後陰道鬆弛，致性生活不滿意;

4、性交困難、疼痛;

5、盆腔壓迫感或墜脹感，腰骶部壓迫感或疼痛;

6、陰道口或陰道中外有腫物脫出。

出現以上任何一種症狀則表示盆底肌已鬆弛，需要做盆底檢查治療，使其恢復彈性。

盆底肌訓練動作

凱格爾斯

骨盆肌肉訓練是收縮和放鬆骨盆底肌肉的做法。如果您在打噴嚏，大笑，跳躍或咳嗽時出現尿液泄漏，或者在失去大量尿液之前有強烈的排尿衝動。

主要肌肉起作用：盆底肌

找出合適的肌肉。最簡單的方法是在中途停止排尿。這些是你的盆底肌肉。

要執行Kegels，收縮這些肌肉並保持5秒鐘。釋放5秒鐘。

每天重複10次，每次3次。

蹲下

深蹲可以吸收體內最大的肌肉，並且在力量改善方面具有最大的收益。

主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四頭肌

站立直立，雙腳略寬於肩寬，腳趾略微指出。如果使用槓鈴，它應該放在你的斜方肌上的脖子後面。

彎曲你的膝蓋，推動你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。

下降，直到你的大腿與地面平行，讓你的重量保持在你的腳跟和膝蓋略微向外彎曲。

伸直雙腿並恢復直立姿勢。

完成15次重複。

臀橋

這臀橋對於臀部來說是一個很好的鍛鍊。但如果做得正確，它還會在此過程中激活骨盆底肌肉。

肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底

躺在地上。你的脊椎應該靠在地上，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放，雙臂伸直，手掌朝下。

吸氣並穿過你的腳跟，通過擠壓臀部，腿筋和骨盆底部將臀部擡離地面。你的身體，在你的上背部和肩膀上，應該從膝蓋形成一條直線。

在頂部暫停1-2秒並返回起始位置。

完成10-15次重複和2-3次，兩組之間休息30至60秒。

爲了增加挑戰，請在穩定球上完成此練習。在起始位置，將雙腳放在球上，背部平放在地面上，然後重複上述步驟。

仰臥分腿

仰臥分腿是一項腿部動作，是普拉提鍛鍊中許多動作的基礎。通過添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。

肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌

從背部開始，膝蓋彎曲，使大腿垂直於地板，你的小腿平行於地板。

你的腹部應該支撐，你的大腿內側應該被激活，雙腿接觸。

在受控制的運動中，開始慢慢分開雙腿，使每個膝蓋向外傾斜，到達舒適的位置。

慢慢地回到起點。

完成10到15次重複和3次。

鳥狗式

平衡和穩定的運動，鳥狗是一個全身運動，讓你一次性吸收許多肌肉，包括骨盆底。

肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部

四肢開始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝蓋。你的背應該是直的，你的脖子應該是中性的。

支撐你的核心並將你的肩胛骨向後拉向臀部。

要開始移動，同時伸直並擡起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀處於中立位置。不要擡高或降低頭部。保持2秒鐘。

在保持穩定性的同時彎曲並降低您的腿和手臂向下至起始位置，然後切換，擡起右腿和左臂。這是1代表。

完成10次總代表和3次。

如果你的盆底肌肉需要加強，有幾個簡單的動作可以融入您的日常生活中，這可能是有益的。記住每次運動時都要有意識地吸收肌肉，以達到最佳效果。

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