被鬧鐘驚醒和自然睡醒身體狀態有什麼不同 如何正確使用鬧鐘降低傷害
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現在的人更習慣被鬧鐘叫醒而不是自然醒,甚至會設置多個鬧鐘,避免自己睡過去,那麼,被鬧鐘驚醒和自然睡醒身體狀態有什麼不同?如何正確使用鬧鐘降低傷害?下面本站小編就帶來介紹。
通常來說,人在一晚上的睡眠時間內會經歷5—6個睡眠週期,每個週期包含三個睡眠階段:淺睡眠、深睡眠和快速眼動期。深度睡眠時,人體的各項生命活動都處於最低程度的狀態,呼吸緩慢而平穩,心跳、血壓亦都有所下降。自然醒來通常發生在快速眼動期之後,此時,大腦的整體活躍度和清醒時相似,人可以很好地切換到清醒狀態。
但如果是被比較刺耳的鬧鐘聲“嚇”醒的,身體會迅速作出應激反應,腎上腺素分泌激增,血壓上升,心率加快,增加心臟病和高血壓的風險;反覆被鬧鐘吵醒,還會使人心煩氣躁,產生抑鬱和焦慮的情緒。
如果你設置了間隔不久的多個鬧鐘,還會發生這種情況:在鬧鐘響後再次入睡,會影響激素分泌過程;反覆被鬧鐘驚醒,人體還會分泌一種名爲腺苷的化合物。腺苷含量上升會使人感到愈加睏倦,更容易陷入“睡眠-覺醒”循環。這也就是爲什麼有時候按掉鬧鐘想再眯一小會,但醒來卻是一兩個小時之後了。
雖然每天被鬧鐘吵醒不利於身心健康,但現實是,許多人離開鬧鐘無法按時醒來。用鬧鐘時,怎麼才能最大限度降低傷害?
選擇舒緩的音樂
聲音較大的刺激性鬧鈴易使人受到驚嚇,長期在刺激中驚醒,可能會讓內分泌系統易紊亂,導致月經不規律、容易出汗等。
最好將鬧鈴設置爲節奏較慢、音律舒緩的音樂,而且聲音不能太大。需要提醒的是,手機或鬧鈴不要放在枕頭旁或下面,要放在距離枕頭1米的低矮傢俱上。
不要定多個鬧鐘
反覆被鬧鐘“驚醒”,人體會分泌一種名爲“腺苷”的化合物。腺苷含量上升會使人感到愈加睏倦,反而更容易陷入“睡眠-覺醒”循環,難以完全清醒。
定鬧鐘的錯誤示範
哈佛大學醫學院的一項研究也證實,設置多個鬧鐘,人反覆驚醒後再睡下,可能導致慢性疲勞。
建議在鬧鐘響過之後,等1分鐘,使人體及大腦皮層逐步清醒,拉開窗簾或打開燈,有助喚醒身體。
如果鬧鐘響後實在想睡個回籠覺,最好將鬧鐘延後30~40分鐘。
根據情緒選鈴聲
俄羅斯的研究者發現,選錯鈴聲不但會破壞情緒,還會對健康產生負面影響,可以根據自己情緒狀況選擇“匹配鈴聲”。
對於心情抑鬱或悶悶不樂的人,鬧鈴聲可以是相對歡快的曲調;焦慮加劇的人羣,可以使用平靜旋律的鬧鈴聲。
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