定多個鬧鐘有什麼危害 鬧鐘到底該怎麼設定
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現在很多人習慣定多個鬧鐘,但其實這種習慣並不好,有可能會導致我們越睡越累,對健康也不利,那麼,定多個鬧鐘有什麼危害?鬧鐘到底該怎麼設定?下面本站小編就帶來介紹。
危害一:越睡越累,導致慢性疲勞
美國哈佛大學一項研究表明,賴牀賴得越久
按下鬧鐘停止鍵的次數越多,反而會讓你越來越累,長此以往可能會導致慢性疲勞,因爲當你按下鬧鐘,並要繼續睡的瞬間,大腦中就會分泌促進睡眠的激素,“腺苷”
當人不斷陷入“睡眠—覺醒”的循環中,腺苷會越分泌越多,導致越來越累,更難完全清醒。
危害二:反覆被驚醒≈心臟反覆被“捶打”
當聽到鬧鈴的一瞬間,經常會被嚇得一激靈,有木有?
自然睡醒與被鬧鐘叫醒,產生的生理和心理效應是不一樣的
自然睡醒整個人是心平氣和的,但被鬧鐘叫醒,整個人是非常煩躁的
尤其是人處在深度睡眠中被鬧鈴叫醒,心率可以從,60次/分鐘飆升到100次/分鐘
如果被鬧鐘反反覆覆地吵醒,就相當於心臟被不斷地“捶打”,長此以往心臟勢必會受傷。高血壓、心律失常等心血管疾病,都會找上門來
危害三:影響人際關係
定多個鬧鐘卻起不來的人,通常對噪音的忍耐能力很強。
但是如果你家人或室友中,有對聲音非常敏感的人,當你反反覆覆的鬧鐘,只是爲了叫醒別人,而不是自己他們會有狂揍你的心。
深睡眠的 NREM 期不容易醒,如果這個時候醒,人就會感覺疲倦。
而清晨的 REM 期比較容易醒,如果在這個時候醒,人就會感覺比較好。
所以定鬧鐘的關鍵在於:儘量讓我們在 REM 期醒來。
鬧鐘設定法則:先小後大20分
具體來說就是,設定 2 個鬧鐘,間隔 20 分鐘。第一次鬧鐘的鈴聲音量要小,要短,第二次的鈴聲音量可以稍大稍長。
比如說,如果你早上 7 點必須起牀,那麼你可以將鬧鐘定爲:6:40,7:00,並且 6:40 的鬧鐘聲音輕一點。
這麼做的原因是:清晨時段,從深睡眠的 NREM 過渡到 REM 睡眠,時間大約是 20 分鐘。
如果你能被第一次很小音量的鈴聲叫醒,說明你很可能處在容易清醒的 REM 睡眠,這個時候醒來是比較舒服的。
如果你沒醒,那也沒關係,說明你此刻處在深度的 NREM 期,不容易醒。
而 20 分鐘過後,睡眠大概率就會進入較淺的 REM 期了,鬧鐘第二次響,這個時候醒來也會比較舒服。
這也是第一次鬧鐘的音量要小要短的原因。如果鬧鐘音量太大,有可能強行把你從 NREM 期鬧醒,醒後就會很疲倦。
根據不同條件下的統計結果顯示:這種鬧鐘設定法可以讓你在 REM 期醒來的概率提高至原本的1.5倍。還是非常值得各位「起牀困難戶」們嘗試一下的。
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