身體什麼時候開始會走下坡路 55歲如何養生保持健康
本文已影響4.17K人
本文已影響4.17K人
隨着年齡的增大,人的身體機能會慢慢下降,而在這個過程中,55~65歲這10年是很關鍵的時期,那麼,55歲如何養生保持健康?下面本站小編就帶來介紹。
根據相關研究顯示,55~65歲是關鍵的十年。
世界衛生組織曾將“老年人”定義爲60歲以上人羣,而西方一些發達國家則認爲65歲纔是分界點。根據現代人生命狀況,世界衛生組織提出了人生階段年齡的新劃分:44歲以下成年人爲青年;45~59歲爲中年;60~74歲爲年輕的老年人,75歲以上纔是真正的老年人。
55~65歲這個階段是中年過渡到老年“承上啓下”的十年,身體狀況會直接影響晚年健康。
女性到了55歲,卵巢功能已逐漸衰退,大部分人已絕經,失去了雌激素對血管的保護作用,內分泌水平斷崖式下降,身體更容易被各種疾病侵襲,常見的有心血管疾病、骨質疏鬆、乳腺癌等。
男性過了55歲,也面臨着一道坎。男性進入更年期雖然比女性晚一些,但持續時間更長,有的甚至持續到70歲左右。這個階段,男性體內雄激素水平下降,容易代謝紊亂、發福,出現記憶力減退、疲勞、頭暈心慌甚至渾身不適等症狀,患前列腺疾病和心腦血管疾病的風險增加。美國心臟學會發現,45~64歲的人羣,尤其是男性,更容易被卒中擊倒。
1、遠離菸酒
在延長壽命的關鍵時期,應該遠離菸酒,如果可以堅決做到煙酒不沾,沒有繼續獲取有害物質,器官功能提高後健康狀態纔可以保持。
2、適當曬曬太陽
在延長壽命時適當曬曬太陽有幫助,在55歲後身體的衰老速度加快,鈣質會流失,而女性多在這個階段進入更年期,雌性激素的分泌量明顯減少,鈣質吸收速度緩慢,有缺鈣的風險,而鈣質流失又沒有及時補充,可能會引發骨質疏鬆症,嚴重時骨骼受損,容易骨折。
而通過適當曬太陽對體質增強有幫助,還能讓身體正常合成維生素,從而鈣質吸收速度快,這也是養生有效的方法。
3、注意衛生
講究個人衛生,清潔工作做好,減少細菌的滋生,對疾病預防有幫助。
4、充足睡眠
在遠離疾病,延長壽命的關鍵時期還得作息恰當。有的人在55歲之後植物神經功能紊亂,神經衰弱,因此纔會整天失眠,而沒有高質量的睡眠來調節身體,會發現衰老加速、內分泌失調、還會抵抗力變差,這樣出現疾病的風險增加。
有的人被老年癡呆症盯上,也是因爲長時間失眠。如果可以通過情緒控制、飲食調節、適當運動增加疲憊感、睡前泡腳等方式來讓睡眠質量提高,且每天準時入睡保持生物鐘穩定,健康一樣有保障。
5、合理運動
很多人會認爲在年齡增長以後,爲了避免身體受傷和過度勞累就不能再進行體育鍛煉,這種想法是完全錯誤的。無論對哪一個年齡階段的人來說,長久不運動對人體代謝和血液循環的不利影響都是相當嚴重的。對於已經過了55歲的中老年人來說,可以適當調整運動量和運動項目,選擇慢跑、散步一類的輕緩運動作爲主要的運動方式。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
撫養費什麼時候開始給
引產後如何保養身體
嬰兒什麼時候學走路
順產後如何保養身體
剖腹產後如何保養身體
嬰兒什麼時候開始認生
引產後如何保養身體
如何將久坐的危害降到最低 久坐的人怎樣保持身體健康
如何辨別伴侶關係是否健康 怎樣讓伴侶關係保持健康
小孩什麼時候身上開始長痣
嬰兒什麼時候開始學走路最好
什麼時候開始如廁訓練
如何生健康寶寶
流產後該如何保養身體
寶寶什麼時候學走路
男人冬季如何養生保健 堅持這5點身體就會健康
引產後如何保養身體
小孩什麼時候開始認生
如何保養自己的身體
如廁訓練什麼時候開始?
小孩正常什麼時候會走路
產後瘦身瑜伽什麼時候開始
什麼時候教寶寶走路
久坐辦公有哪些健康隱患 久坐的人該怎麼保持身體健康
如何保護子宮健康
寶寶什麼時候能走路
身體亞健康有什麼症狀表現 亞健康如何預防調理
什麼時候開始如廁訓練
產後體操什麼時候開始做
女人如何保養身體皮膚