腰肌勞損嚴重的人睡什麼牀比較合適 腰肌勞損怎麼睡覺舒服
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腰部的護理保養是很重要的,日常的睡姿以及牀墊都會有影響,腰肌勞損發作起來是非常難受的,是最常見的腰痛原因之一,腰肌勞損嚴重的人睡什麼牀比較合適?怎麼睡覺舒服?下面本站小編就帶來介紹。
從治療和預防腰肌勞損的角度出發,選用舒適且稍微偏硬些的牀墊較爲合適,這樣才能維持腰椎的平衡狀態。
過硬的牀墊不僅不能很好的維持脊柱的生理彎曲,還會讓人覺得硌得慌,舒適度差而影響睡眠質量。過軟的牀鋪則由於缺乏足夠的支撐,在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形態,很容易造成腰背部肌肉張力的增高;時間久了容易導致腰背局部肌肉、韌帶平衡的失調。
雖然軟牀鋪包裹感好,剛躺下覺得舒服,但經過一夜的休息,腰肌並沒有得到充分的放鬆和休息。
腰肌勞損患者在晚上睡覺的時候不要老是保持同樣一個姿勢,這樣會加重腰部負擔的,醫生髮現保暖能夠緩解腰部的疼痛,那麼腰肌勞損患者在睡覺的時候就可以在腰部放一個熱水袋,睡覺儘可能選擇硬板牀,以平躺側臥的睡姿爲主。
在臥牀睡覺的時候腰部肌肉、椎間盤、韌帶一定要保持放鬆的狀態,睡覺的姿勢以側臥,雙下肢稍微彎曲爲好,如果睡覺的時候喜歡仰臥位,也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭,這也可保持雙下肢稍微彎曲。
怎麼緩解腰肌勞損不適症狀?
1、揉腰
揉腰可以有效緩解腰肌勞損引發的不適感,在揉腰的時候用雙手在左右腰部進行按摩,腰部有發熱感時則可以起到緩解效果,一般每次按摩5分鐘即可。
2、擊打後背
由於腰肌勞損導致後背有僵硬感時,可以用擊打後背的方式緩解症狀,採用這種方法緩解症狀時,把雙手半握成拳,然後在腰部凹陷的地方進行擊打,擊打時不能夠過於用力,一般每次擊打10分鐘即可。
3、腰部前屈後伸運動
腰部前屈後伸運動,也能夠起到緩解腰肌勞損帶來的症狀。首先把兩隻腳儘量分開與肩同寬爲宜,然後把雙手插在腰上,做好準備工作之後使腰部前屈,然後後伸,反覆循環幾次,則可以使腰部的肌肉得到放鬆,從而有效減輕症狀。
4、站立
正確的站立也能夠緩解腰肌勞損引發的症狀。把雙腿打開與肩同寬,然後把雙手放到後背中按摩後背的肌肉,按摩時力度要放輕,以產生輕微疼痛爲宜,右腰微微發熱時則可以停止。
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