哺乳期間怎麼提升奶水質量 哪些食物促進大腦發育
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對於哺乳期媽媽來說,保證奶水充足的同時,還得提升奶水質量,這樣不僅可以寶寶吃得飽,還能促進大腦和身體的發育,纔會越來越聰明,哺乳期間怎麼提升奶水質量?下面帶來介紹。
1、首先就是蔬果食品。蔬果裏面的維生素含量和種類都十分的豐富,媽媽們經常吃這類食品的話,有助於身體營養水平的提升,這樣奶水的質量也會提升。另外蔬菜裏面深綠色系的,它含有的葉綠素會更加的多,對媽媽們的身體也是更加的好。水果中蘋果效果是最好的,一些容易致敏的水果,媽媽們就不要吃了。
2、再就是吃一些粗糧搭配的食物。現在人們吃飯的主食,基本上都是細糧,它的口感會比粗糧好,但是粗糧的營養要比細糧高。所以媽媽們平時可以經常吃一些粗糧來輔助飲食,像什麼玉米、山藥、黑米等食物,都是對媽媽們身體有幫助的。並且粗糧中含有的維B能夠促進腦部神經的信息傳遞,幫助寶寶腦部的生長。
3、然後就是魚肉、蛋類和牛奶。這三種食物裏面有一個共同的特徵,那就是朊元素含量極高,朊元素對我們人體的幫助十分的重要,並且哺乳時期的媽媽們經常攝入的話,對寶寶身體發育也是很有好處的。另外魚肉裏面還含有一種DHA的物質,這個東西對腦部的生長起很大作用,所以媽媽們堅持吃的話,對寶寶的大腦也是很不錯的。牛奶的話,最好是喝一些純牛奶,因爲這種牛奶相對好消化一些,對媽媽們身體也好。
4、最後就是堅果和豆類食品。堅果裏面最有突出作用的就是核桃了,我們都瞭解核桃主要就是補腦的,所以這一點對於寶寶來講,是很關鍵的。另外豆類食品主要是豆腐或者是豆漿,這兩者含有的Ca和朊元素都十分的豐富,不論是對媽媽們的身體還是對寶寶們的身體,都是極其有幫助的存在。
1、雞蛋
雞蛋中含有大量卵磷脂,會增加大腦中乙酰膽鹼釋放,提高孩子接受能力以及記憶力。推薦吃蝦皮雞蛋羹,把雞蛋打散在碗中,加入少量溫開水和蝦皮攪拌均勻,放在鍋中蒸熟即可。平時偶爾吃些蝦皮雞蛋羹,能爲身體補充維生素D、鈣以及磷,可預防小兒佝僂病。
2、魚類
魚肉中不僅含有白蛋白以及球蛋白,而且礦物質以及維生素也異常豐富,能增強孩子免疫力和記憶力。推薦吃銀魚炒雞蛋,把銀魚處理乾淨,放在鍋中炒熟,然後再倒入打散的雞蛋,製作成餅狀就能吃。
3、牛奶
牛奶中含有的鈣能調節肌肉和神經興奮性,每天早飯後喝杯牛奶能改善孩子認知能力,維持大腦高效工作,能提高學習效率。
4、核桃
核桃仁中含有大量不飽和脂肪酸,是大腦必不可少的原料,經常吃核桃仁能保護大腦細胞。家長可以把核桃仁敲碎,直接放在菜中或粥中。
5、小米
小米中含有大量蛋白質、維生素B、鈣鐵和脂肪,能單獨熬成粥,也可以和大米一起熬成粥。把水燒開之後再放入小米,用大火煮開後,再用小火慢慢熬煮,一直等到米油增多爲止。
6、豆製品
大豆中含有不飽和脂肪酸以及優質蛋白質,是大腦細細胞必不可少的營養成分,同時大豆中也含有維生素、卵磷脂和鐵,能增強和改善孩子記憶力。可以讓孩子每天吃200克豆腐或喝杯豆漿。
7、蝦皮
蝦皮中含有豐富鈣,能維持大腦正常運轉,加強孩子記憶力,防止出現軟骨病。推薦紫菜蝦皮湯,蝦皮洗乾淨,紫菜撕成小塊,用蔥花熗鍋,放入蝦皮略炒幾分鐘,加入適量水燒開後,再倒入打散的雞蛋液,最後放入香菜和紫菜以及調味料。
以上就是全部內容。
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