疫情下常見情緒反應及指南 如何調節心理不適
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在目前疫情下,很多人變得焦慮,抑鬱悲傷,長時間處於這種負面情緒,對健康是非常不利的,那麼,如何應對呢?下面本站小編就帶來介紹。
常見的情緒反應:
焦慮多疑:把各種不舒服與相關症狀聯繫起來
惶恐不安:忍不住反覆洗手消毒
憤怒暴躁:極度敏感、因小事發脾氣
抑鬱悲傷:每天都十分疲勞、精神不振
盲目樂觀:認爲事不關己,不做防護
孤獨寂寞:不能與親朋團聚,寂寞感加強
自卑自責:認爲自己陽了連累了家人、朋友
衝動激惹:情緒不能釋放,某些情況下突然爆發
身邊陽性變多瞭如何積極調整心態?
1、權威渠道獲取信息
不跟風盲從各種小道消息和網絡傳言
·關注官方發佈的防控科普,學習掌握防控治療措施
2、不信謠、不傳謠
做好應對準備
做好應對新冠的心理準備,充分了解各類防護知識,面對問題就會不慌不忙。
3、接納負面情緒
越是壓抑,越容易被負面情緒影響,允許這樣的情緒出現並試着接納它們,不消除、不對抗。
4、積極專注當下
保持一定的生活工作節奏,每天按時吃飯、睡覺、工作、鍛鍊。有意識地把注意力放在當下正在做的事情上。
5、保持人際互動
如果出現情緒低落或受某些不良情緒影響,可主動與信任的人傾訴獲得心理支持。必要時可尋求心理專業人員支持,撥打心理援助熱線。
確認“陽”了怎麼進行心理調適?
可能出現的心理特證:緊張焦慮、感到孤單、失去興趣、自責不能釋懷
如何幹預?
1、增強信心
給自己和家人鼓勵,積極暗示,不做過多消極幻想。
2、接受焦慮情緒
焦慮是面對不正常情境的正常情緒反應,允許負面情緒出現,可以適度宣泄。
3、釋放心理壓力
與家人表達自己的情緒,獲得鼓勵與安慰,釋放心理壓力。
保證充足睡眠保證睡眠作息,保證飲食營養。
老年人、兒童和孕婦等特殊人羣
可能出現的心理特證:
緊張不安、警覺性高、軀體不適和焦慮低落
如何心理調適?
保證穩定環境及充足飲食
提供熟悉及穩定的環境,幫助增加舒適程度。按照既往的節奏生活,規律作息。飲食應營養豐富,避免暴飲暴食。
多傾聽,多支持
鼓勵並傾聽他們的內心感受,積極給予支持及陪伴。
由家人或熟悉的人照料
儘量由家人提供照料。當家人因特殊情況無法親自照顧時,儘量由熟悉的人進行照顧,幫助建立安全感。
及時調整照顧者的情緒
照顧者應及時處理自己的壓力並積極調整情緒,掌握科學的放鬆方法。
疫情期間試試這4招讓情緒“修復”
平緩呼吸法
吸氣、屏氣到呼氣均默數5秒,吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處,呼氣時則通過鼻腔或口腔緩慢呼出,待完全呼出氣體後可正常呼吸2次。循環上述步驟,每次練習3~5分鐘。
放鬆肌肉法
通過特定的順序有意識地感受身體主要肌肉羣的緊張和放鬆,可以採用平躺或端坐的姿勢,放鬆順序可遵循自上而下,從頭到腳,反之亦可。
"蝴蝶拍"
可以閉上眼睛或者半合着眼,雙臂交叉放在胸前,雙手交替擺動,輕拍雙肩,同時緩慢深呼吸,如此重複,直至恢復平靜。
保險箱技術
有意識地對內心積攢的負性情緒進行“打包封存”,使自我在較短的時間內從這些負性情緒及消極觀念中解放出來,實現個體正常心理功能的恢復。
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