秋季乾燥引起的便祕怎麼辦 預防便祕三件事
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秋天天氣乾燥,便祕也是時有發生,便祕有好幾種原因,針對不同原因,緩解方法也有所不同,那麼,秋季乾燥引起的便祕怎麼辦?怎麼預防便祕?下面本站小編就帶來介紹。
首先,平時注意多喝水。日常飲食不宜過於精細,適當吃一些富含膳食纖維的新鮮蔬菜水果,適當吃一些粗糧、雜糧,少吃油膩、煎炸類的食物,這個季節在飲食上推薦多吃一些養陰潤燥又富含膳食纖維的食物,如梨、蘋果、石榴、西梅、蓮藕等,生津潤燥的同時,膳食纖維又可以軟化大便,促進腸道蠕動,使得大便更加通暢。其次,適當的運動,比如平時多散步、慢跑等運動,都可以促進胃腸蠕動,促進消化,有效地幫助排出宿便,達到緩解便祕的作用。第三,針對不同原因的便祕,推薦不同的食療。專家建議食療最好能在中醫師的指導下進行。
(1)心肝火旺引起便祕:大便就像羊糞一樣,又乾又硬,難以排出,是因腸道里燥熱津枯所致。調理方面推薦茅根桑葉湯方,以茅根、桑葉、玉竹、蓮子各10g煮水,不僅可以養陰潤燥,同時也可以清泄心火,緩解這種便祕。
(2)脾虛引起的便祕:由於脾虛,脾胃虛弱無法推動大便向前行,大便長時間停留在直腸內,水分過分吸收,進而引起大便出現頭硬尾軟,這是脾虛引起的便祕,推薦食療:麥芽、雞內金湯方,以麥芽、雞內金、陳皮、茯苓、薏苡仁各10g煮水,既健脾又消積,可解決脾虛型便祕。
(3)溼熱積滯引起的便祕:由於溼熱困於脾胃,在脾胃內混結不解,大便很難排出的,只見放屁不見排便,一旦有排便大便會粘壁,這種情況是溼熱積滯所引起的,調理方法是:橘皮茯苓湯方,以橘皮、茯苓、布渣葉、赤小豆、薏米各10g煮水,可以達到消積化滯祛溼的作用。
少吃“三高飲食”
高糖、高脂肪、高澱粉飲食,可促進有害菌大量繁殖,抑制有益菌生長,繼而打破腸道菌羣平衡。如果對糖類、高脂食物特別渴求,也可能預示腸道菌羣失調。
適當多喝水、多吃膳食纖維
多喝水,能保證大便中有足夠的水分,不至於糞便太乾難以排出。建議低身體活動水平下的女性每天至少飲水1500ml,男性1700ml。
避免久坐
久坐不動,胃腸蠕動減慢,更容易便祕。而且腸道代謝產物長時間滯留,某些有害成分就會持續刺激結腸粘膜和腸壁,增加腸炎甚至腸癌風險。
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