不做胖準媽的4個有效措施
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孕婦體重增長應符合科學規律。一般來說,孕婦在懷孕前5個月每週體重增加0.5公斤,懷孕5-7個月每週體重增加0.3公斤,然後每週增加0.3公斤左右即可。孕婦肥胖首先,肥胖者容易併發妊娠高血壓綜合徵。其次,肥胖容易產生巨大的胎兒,妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖腹產、產後出血增加等併發症增加。
另外,肥胖的女性腹壁脂肪厚,產前檢查困難,胎位難以固定,需要生育困難的剖腹產,操作也不方便,嚴重流產、難產、死亡。懷孕前身體肥胖的婦女產下有缺陷嬰兒的可能性,要比體重正常的婦女大得多。
因此已經肥胖的孕婦,可在醫生的指導下,通過調節飲食來減輕肥胖。
一、養成良好的飲食習慣。
有些孕婦喜歡吃零食,一邊看電視一邊吃,不知不覺吃了很多食物,這個習慣非常不好,營養容易過剩。肥胖的孕婦要注意飲食有規律,按時飲食。可以選擇熱量低的水果作爲零食,不要選擇餅乾、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等熱量高的食物作爲零食。
二、控制飲食量。
主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物,米飯、麪食等食物不得超過每天的標準供給量。動物性食物可以選擇含脂量相對較低的雞、魚、蝦、蛋、牛奶,少選擇含脂量相對較高的豬、牛、羊肉,適當增加豆類,保證蛋白質的供給,控制脂肪量。不要吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物。這種食物脂肪含量也很高。
三、用烹飪方法去除食物中的油分,降低食物的熱量。
肉要去除肥肉,燒炭或水煮魚、蔬菜不要炒,要煮或蒸。炒菜的話,最好用炒勺子,不要加油。不要忽視調味品的熱量,蛋黃醬、黃油、醬汁等都是低熱量調味品,可以放心食用。另外,平時吃低卡路里的菜,炸蝦等油炸食品最好每週只吃一次。
四、一日三餐是預防體重增加的鐵定規則,喜歡吃零食的人容易超過總熱量攝取者的平衡。
雖說如此,但也不能過度控制飲食。看電視、看書的時候不要吃。如果想吃的話,也要節制。注意不要多喝飲料和果汁。多吃蔬菜水果,注意選擇含糖量少的水果,緩解飢餓感,增加維生素和有機物的攝取。
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