戒菸最難熬痛苦的是哪幾天 煙癮犯了怎麼辦
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戒菸是一個循序漸進的過程,不是一蹴而就的,在戒菸的時候,會出現一些難以忍受的戒斷反應,那麼,戒菸最難熬痛苦的是哪幾天?煙癮犯了怎麼辦?下面本站小編就來說說。
戒菸的人在戒菸時會出現一系列難以忍受的症狀,稱之爲戒斷反應,戒菸引發的病症常稱之爲依賴戒斷綜合徵;一般戒斷反應在開始戒菸的時候就會出現,在半個月左右會更明顯,之後會慢慢減輕,有些人可能會持續更長時間,所以戒菸最痛苦的時候一般在半個月左右至一個月左右的時候。
戒菸期間出現不良的反應主要有情緒低落、乏力、嗜睡等症狀。
因爲香菸中含有尼古丁、焦油、硝酸銨等化學物質,這些物質能夠模仿神經遞質乙酰膽鹼來刺激大腦表層神經,促進體內多巴胺、腎上腺素等激素分泌,從而引起人體產生短暫性的興奮感;戒菸後由於體內缺少此類物質的進入,最終導致人體出現以上的不良反應。
在戒菸的過程中,必然會經歷一段難以忍受的時間,有時候階段反應會使人出現很多身體上的不適,並且可能引起一些不良反應,但是爲了長久的健康,最好努力堅持下去;而且不良反應在一開始不會出現,往往在戒菸中途逐漸顯現。
1、制定戒菸計劃
戒菸並不是一蹴而就的,若從戒菸第1天就不接觸香菸,不管是生理還是心理都接受很大挑戰。若忍不住再接觸香菸,戒菸就功虧一簣。戒菸是循序漸進過程,先制定好戒菸計劃,然後慢慢減少吸菸次數,吸菸時間間隔適當的延長。
2、營造無煙的環境
定期清潔衣服以及房間,不要去有煙味或菸蒂的環境中,把家中的打火機、菸灰缸和香菸全部扔掉,避免看到和吸菸有關的一切物體。另外,也不能經常出入,人們常常吸菸的地點。
3、轉移注意力
多培養自己的興趣愛好,多參加體育鍛煉來轉移注意力。很多年輕人當情緒過度緊張或壓力過大時,會通過吸菸的方式來緩解。此時不妨吃水果或咀嚼無糖口香糖。若特別想吸菸的話,不妨衝個冷水澡。另外,期間多喝水能幫助尼古丁排出體外。
1、動起來
在房間裏散散步或者跳跳繩,做一些深蹲、弓步、俯臥撐等簡單的運動。
2、找點樂趣
試着每天做一個對你來說很有趣的小活動,釋放一下心情,或者翻翻以往喜歡的書。
3、休息
從緊張或沮喪的情緒中擺脫出來,進行短暫的休息,做做深呼吸,回顧下自己戒菸的理由。
4、吃東西
嚼塊口香糖或吃點健康的零食,比如水果、堅果等,讓你的嘴忙起來。
5、聽音樂
幾首歌的持續時間與煙癮的持續時間大致相同;調高音量,並找到你最喜愛的歌曲;唱歌也有助於讓你的思想擺脫煙癮,並讓你成功克服。
6、聊聊天
當你情緒低落時,可以和家人或朋友聊聊天,分享一些笑聲,或分享你與煙癮的鬥爭,你無需孤身奮戰。
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