水果熱量大比拼 經期可以多吃這些水果
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動、植物性食物中所含的營養素可分為五大類:碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素,加上水則為六大類。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。三者統稱為“產能營養素”或“熱源質”。水果含有的熱量也是各異的。
蘋果50卡路里/100克
蘋果含有豐富的果膠,可幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,還可以降低熱量吸收,再加上蘋果含鉀很多,可以防止腿部水腫。
香蕉125卡路里/100克
香蕉含有豐富纖維素、維生素A、鉀和果膠等,所以可以有效地調整腸胃,幫助排便。香蕉也有排除水分的效果,是最佳瘦身水果。不過香蕉的熱量較高,吃多了會有變胖的可能。
菠蘿32卡路里/100克
菠蘿也屬於酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含酵素有助毒素分解,促進排水。不過吃菠蘿最好不要在餐前吃,因為它會傷胃,所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用。
葡萄柚28卡路里/100克
葡萄柚含有豐富的維生素C,可以消除疲勞。葡萄柚的熱量和含糖量少,是最佳減肥水果。
奇異果50卡路里/100克
奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C,成為受歡迎的水果之一。帶點酸甜好滋味的奇異果,能防止便祕、幫助消化和美化肌膚,即使拿來當減肥餐,也會讓人吃得津津有味,而它也是屬於低熱量高營養成分的優質水果。
檸檬24卡路里/100克
檸檬以檸檬酸為主,能促進熱量代謝,加上它維生素C的含量很高,熱量又低,所有愛美想瘦的人,都一定要愛上檸檬的酸味兒。記住,少少地吃點就行,要不然也會很傷胃,空腹時也不能吃。
番茄35卡路里/100克
番茄除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維素,是近來熱門的保健水果,常常也被拿來做減肥水果餐的好食材。
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