節後飲食如何調理才能護胃養胃?飯後馬上吃水果對胃不好嗎?
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春節過後,我們必須在家吃喝。我們吃了太多油膩的食物。現在我們應該注意節後養胃!小編在這裡介紹如何保護節後的胃和胃。
宜葷素搭配
節日飲食離不開大魚大肉和一些高脂肪高蛋白的食物。大多數人脂肪攝入過多,導致胃腸道過載,容易引起高脂血症。
建議肉畜不要太多,主食不要太少,豆製品和牛奶是必不可少的,還有綠葉蔬菜。主食也應以粗糧為主,可適當新增燕麥、玉米等成分。多喝粥和湯。這些湯和水有很好的清火作用。你也可以吃一些美味易消化的食物。俗話說美味但餃子。餃子是由小麥粉製成的,富含纖維。餡料中含有蘑菇、真菌、韭菜、捲心菜、冬瓜、胡蘿蔔、西紅柿、豆芽等多種蔬菜。烹飪方法採用烹飪和蒸煮,自然減少油脂,易於消化。
飲食應節制
人體消化器官的活動有一定的規律。如果你吃得太飽或喝得太多,你需要更多的消化液來消化。不受控制地進食和暴飲暴食使胃腸蠕動困難,影響正常消化功能。嚴重者可導致急性胰腺炎、胃腸炎和胃腸潰瘍。因此,節日飲食應注意不要吃太多相同型別的食物。此外,節日期間有足夠的乾果和新鮮水果,這也增加了攝入量。各種食物的攝入量大於日常飲食。建議三餐不要餓,不要太飽太複雜,以免節後體重增加。
粗糧配清淡食物
每頓飯後,最好每天三餐增加玉米、燕麥等成分,並注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,其中小米粥養胃。當然,光吃粗糧真的很容易餓。最好吃一些好吃又有助於消化的食物。俗話說好吃但餃子。小麥粉擀出來的餃子皮富含纖維,餡料中含有多種蔬菜。另外,用蒸、煮等烹飪手法,自然不用擔心油脂,一舉多得。
綠色蔬菜補充纖維
豐盛的晚餐似乎有各種各樣的菜餚,似乎可以滿足身體所需的各種營養物質。事實上,膳食纖維在咀嚼大魚和肉的過程中慢慢流失。許多人蔘加晚餐後會便祕或排洩不良,這是因為膳食纖維攝入不足。所以多吃新鮮蔬菜,少吃肉,以補充足夠的纖維素。
少吃一口
晚餐是一件非常正常的事情,晚餐宴會往往非常豐富,豐富的菜餚和相互讓步,往往使人食慾和吃,如果暴飲暴食,容易引起胃腸道不適甚至消化系統疾病,也容易因為吃太多油膩不能消化和積累脂肪!所以最好的預防方法是控制自己。
飯後不要馬上吃水果
飯後立即吃水果對你的健康非常有害,因為食物進入胃腸道需要1~2小時才能慢慢排出。飯後立即吃水果,會被先吃的食物堵塞在胃裡,果糖不能及時進入腸道,甚至在胃裡發酵,產生有機酸,引起腹脹和腹瀉。從長遠來看,它會導致消化功能障礙和病變。所以,即使你真的想吃水果,你也必須等到飯後一兩個小時。
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