睡前吃夜宵對人體有多少危害 避免不了吃夜宵怎麼降低危害
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睡前吃夜宵看似沒什麼,但長時間這種下去,對我們的身體是有傷害的,不僅是體重,還有睡眠等方面,那麼,避免不了吃夜宵怎麼降低危害?下面本站小編就帶來介紹。
破壞生物鐘:人體的活動與休眠,都有規律,長期吃夜宵,器官為了“工作”必然會刺激大腦,這樣會破壞生物鐘,輕則影響睡眠,重則會導致失眠等睡眠障礙、情緒問題,很不健康。
消化道疾病:夜宵會加重消化系統的負擔,有可能造成消化不良、胃脹等症狀,嚴重時可能導致胃炎、急性胰腺炎。同時研究發現,胃黏膜上皮細胞的更新週期是2-3天一次,而且主要集中在晚上,也會影響胃黏膜的修復。
營養代謝失衡:夜宵時,比較容易疲勞和精神衰弱,很多人就會選擇高碳水、重口味、高蛋白、高脂肪等食物,來刺激身體。這樣做很容易導致營養失衡,可能會導致鈣質、脂質、維生素等出現問題。
肥胖:夜間人體代謝降低,大量吃夜宵,熱量的堆積會增加肥胖風險。夜宵還會影響內分泌,甘油三酯過多會給血管帶來考驗。
晚上餓了,適度補充能量即可,不要當作正餐來吃。如果避免不了吃夜宵,最好把握以下原則:
睡前2~3小時不進食
胃腸對糖類的消化吸收高峰大約在飯後2小時左右,如果攝入脂肪,這個時間還要延後,因此夜宵與睡眠應相隔至少2~3小時,晚上9點後就不要再吃夜宵了。
品種多樣,清淡量小
粥、面、雞蛋醪糟、海鮮等是較好選擇,儘量不要吃高脂肪、高油,以及刺激性較強、容易產氣的食物,比如烤肉、麻辣小龍蝦、土豆、洋蔥等;
少吃西瓜等水分大、糖分高的水果;
不要吃得太鹹,否則會導致水分瀦留在體內,影響睡眠質量,起床後還會出現浮腫;
不要深夜飲酒。
可以適當吃夜宵的人
生長髮育期兒童:睡前可以補充高蛋白食物,比如牛奶、雞蛋;
體質偏瘦者:可以適度補充碳水化合物,同時要經常進行肌肉鍛鍊;
健身者:可以吃一些易消化的高蛋白食物,如脫脂酸奶;
加班族或夜班者:這類人吃夜宵主要以填飽肚子為目標,可以選擇全麥麵包、燕麥片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等,香蕉、杏仁富含鎂元素,能讓肌肉放鬆,牛奶富含色氨酸,有一定助眠作用。
最好戒掉夜宵的人
體脂比例高、體重指數超標者:進入中老年後健康風險更大,最好不要吃夜宵,以免打破血糖、血脂平衡;
偏胖的兒童:孩子的自制力不如成年人,容易養成睡前貪吃的習慣,家長一定要嚴格控制飲食;
基礎代謝低的易胖體質者:這類人往往運動量不足,建議睡前3小時內最好別吃東西。
任何慢性病都不是一下吃出來的,偶爾一次按耐不住口腹之慾,吃夜宵不必太擔心,關鍵是不能長期放縱自己。
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