焦慮症吃什麼好呢?三種食物不容錯過
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在現在這個快節奏、高壓力的社會,男女老少似乎都在忍受不安的煩惱。每當感到焦慮時,很多人選擇大吃一頓減壓,有時卻適得其反。
不安症可以表現為三組症狀:
1、主觀不安體驗:像你一樣,有很多擔心、不安,擔心自己考試不順利,更加興奮地學習,減少睡眠時間讀書,長時間失眠、睡眠淺、醒來等睡眠問題
2、外在不安行為:行為雜亂,活動過多,上課時注意力不集中,原有的學習習慣和規則被打破,嚴重時有拒絕學校、逃學、考試、離校等避免行為。
3、身體症狀:許多考試不安的學生表現為緊張、心跳加快、呼吸快、手掌和額頭出汗、血壓上升、口乾、腹部不適、尿急、雙手顫抖等植物神經功能紊亂的症狀。在極度焦慮、恐慌狀態下,會出現血壓降低、內臟血管擴張、腦血供應減少、心跳減慢、肌張力喪失等症狀,即考試暈厥現象。
緩解焦慮的3種食物
1、肥魚
美國俄亥俄州立大學的研究表明,補充歐米茄3脂肪酸可減輕焦慮。新研究負責人馬薩貝魯裡博士表示,經常吃富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、巴薩等深海肥魚,有助於緩解不安。
2、綠茶
日本滋賀縣立大學與太陽化學株式會社一項研究發現,綠茶富含獨特的遊離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑,可直接或間接影響神經化學物質的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專注日常事務。
3、雞蛋
美國《今日心理學》雜誌載文稱,大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現憤怒、不安等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
緩解焦慮的專方專藥
1、凝神解慮湯: 龍齒、靈磁石各30g,棗仁、遠志、菖蒲各15g,鬱金24g,甘鬆12g,合歡皮、甘草各9g。另外,琥珀、辰砂各3g,均勻研究結束,分3次沖洗。臨床認證加減,主要治療不安症狀明顯的不安症。經常配合針刺、精神、娛樂療法。
2、百合安神湯:百會、牡蠣、代赭石、夜交藤各30g,生地、酸棗仁各15g,知母、白芍各12g。臨床識別加減用,日1劑,水煎早晚服用,10日為1療程。另外,舒適安定1~2mg/次,硝基安定5~10mg/次,睡前穿衣服,主要治療不安障礙。
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