常見的燃脂運動有哪些?4種常見的燃脂運動幫你養生又瘦身
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想要減肥成功的話就要邁開腿管住嘴,科學合理的搭配飲食,控制每天的食物攝入量。選擇合適的運動專案來幫助燃燒脂肪,從而擁有苗條的身材。
常見的燃脂運動有哪些?
1、游泳
在夏天游泳是最好的減肥方式,具有燃燒脂肪的功效。每天堅持用45分鐘游泳,能夠消耗自身的熱量,養護身體的各個器官和組織。尤其是蛙泳和蝶泳主要應用手臂大腿以及腹部的力量,因為受到了水壓力及浮力的作用,同樣時間運動其減肥效果比陸地上高達2倍以上。
2、做瑜伽
瑜伽屬於緩和的有氧運動,別看整個動作非常的柔和,其減肥效果是讓你意想不到的。只要每天堅持有一個小時的瑜伽運動,能夠讓骨骼以及肌肉得到舒緩,緩解了其疲勞感。通過瑜伽的各種體位以及呼吸方法,加快了新陳代謝的速度,讓關節變得更加靈活,同時達到了減肥瘦身以及提高氣質的功效。
3、跳繩
跳繩屬於常見的有氧運動,不僅能快速減肥同時可以有效的去除臀部及大腿的贅肉,到目前為止跳繩屬於有氧運動中消耗熱量最高的運動。經過研究發現持續跳繩10分鐘和慢跑半個小時,所消耗的能量幾乎是一樣的,可以通過跳繩減肥是不錯的選擇。但是要注意正確的跳繩方式,跳繩時不能讓身體東倒西歪,儘量在草地上或者塑膠跑道跳,選擇合腳的運動鞋。跳繩完成之後要有10分鐘的拉伸運動,防止大量的乳酸在腿部堆積。
4、跑步
跑步屬於最簡單的一種有氧運動方式,跑步持續20分鐘之後開始真正的燃燒脂肪,從而達到了減肥的功效,能夠讓肌肉得到規律的鬆弛和收縮,增多了身體中肌肉纖維,提高了蛋白質的含量,只要堅持跑步就能夠加快新陳代謝的速度,推遲了骨骼退行性改變,預防年老性骨關節病的發生,延緩了其衰老。
溫馨提示
在進行有氧運動減肥時必須要持續20分鐘以上60分鐘以下。平時可以嘗試一些不同的有氧運動,比如爬樓梯、游泳或者慢跑等。另外在做有氧訓練的時候,不能忽略力量的訓練,因為通過力量訓練能夠保持基礎代謝率。要保持合理的飲食,避免通過節食的方式來減肥,以免傷害胃腸道,導致體重反彈。
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