中醫解碼運動養生的原則
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人到中年,身體生理機能由旺盛轉為衰落,機體各組織器官的功能也開始走下坡路,因此運動要有切實可行的原則和方法,才能達到養生的目的。比如:
(1)強調動靜結合。運動時,要順乎自然,進行自然調息、調心,摒棄雜念,神形兼顧,動於外而靜於內,動主練身而靜主養神,體現出“由動入靜“、“靜中有動“、“以靜制動“、“動靜結合“的整體思想。
(2)提倡持之以恆。運動養生不僅是身體的鍛鍊,也是意志和毅力的鍛鍊。如果因為工作忙,難以按原計劃進行,可以每天擠出10分鐘進行短時間的鍛鍊,若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛鍊,在院內、室內做做原地運動也可以。
(3)運動適度,不宜過量。一般來說,以每次鍛鍊後感覺不到過度疲勞為適宜,或者以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標。對於正常成年人的運動量,以每分鐘心率增加至140次為宜;而對於體質$父弱的中年人,以每分鐘增加至120次為宜。
(4)舒適自然,循序漸進。在健身方面,“不能一口吃個胖子“。正確的鍛鍊方法是運動量由小到大,動作由簡單到複雜。
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