久坐傷神傷腦怎麼改善?四個動作送給久坐的人們
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一坐就是一整天?起床後身體不舒服嗎?特別是腰臀部和大腿根部,經常會有灼痛和麻木感嗎?如果你從中找到了自己的影子,以下四個動作可能有助於緩解上述不適。
長時間坐在最受傷的5個部位
1、久坐傷肉
中醫早就認識到久坐傷肉。久坐不動,氣血不暢,缺乏運動會使肌肉鬆弛,彈性下降,下肢浮腫,疲勞無力,重則使肌肉僵硬,疼痛麻木,引起肌肉萎縮。
2、久坐傷神腦
久坐不動,血液迴圈緩慢,大腦供血不足,傷神腦,精神疲勞,精神疲勞,精神衰退,哈欠持續。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會導致記憶力下降,注意力不集中。陰虛心火中出生的話,會引起五心煩躁、牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等症狀。
3、久坐傷心
久坐血液迴圈緩慢,久坐心臟功能衰退,心肌萎縮。特別是患有動脈硬化等症狀的中老年人,久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。日常生活和工作中長時間坐著的話,必須注意身體是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪坐著。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運動,胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,長期出現食慾不振、消化不良、腹脹等症狀。
4個動作送給辦公室的坐家們
下位箭蹲
從跑步式箭蹲動作開始,右腳放在身體前面,右膝放在腳踝上面左膝接觸地面,左腳頂部放在健身墊上慢慢抬起身體,雙手輕輕放在右大腿上的臀部稍微向前傾斜,右膝放在腳趾後面,左側的臀部伸展
鴿子式
從箭步蹲下的動作開始,身體後面的左腳右腳向左手方向行走,右小腿和大腿放在地面上,確保右膝和右髖處於同一直線上的左腿放在地面上,左腳頂向下的瞬間,臀部和身前直角感覺右大腿外側有適度的拉伸。
青蛙式
四肢著地,雙手掌心放在地面上,雙膝放在健身墊上,慢慢擴大雙膝之間的距離,感覺大腿內側舒適地伸展,保持小腿內側和雙腳接觸地面,確保腳踝和膝蓋直線
按摩髖旋肌
髖部坐在泡沫滾軸上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;身體向後仰靠,右手放在地面上;將身體的重心轉移到右髖上,右腳腳踝交叉放在左側大腿上;左手放在左側大腿上;用支撐腳(左腳)和支撐手(右手)將泡沫滾軸從臀部下方轉動到盆骨;持續、來回滾動泡沫滾軸30~60秒鐘;換身體另一側做同樣的動作。
剛開始做這些動作時,每週至少做3次。一旦擺脫疼痛,堅持每週做一次這個練習,可以有效防止坐骨神經痛的復發。
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