七招解秋乏 恢復激情活力身體
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隨著夏天的炎熱消失,涼爽的秋天也來了,但新的煩惱也來了,那是不可避免的秋天的疲勞。這似乎是人類生理的正常反應。經過一段時間的調整,這種現象自然會消失。那麼,如何讓秋天的疲勞跟不上我們,讓我們擁有充滿熱情活力的身體呢?以下幾種方法可以緩解秋天的疲勞。
1.多晒太陽
充足的太陽能抑制褪黑色素的分泌,但秋天來臨時,太陽的照射不像夏天那樣強烈,雨天也增加,人體的褪黑色素增加,抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,心情下降。所以,適當的多晒太陽可以讓人心情變得開闊,顯得更精神。在雨天,可以開啟室內的照明設施,也可以提高人的興奮度。
2.每天多睡一個小時
夏天晝夜短,很多人養成了晚睡早起的習慣,秋天來了,這個習慣必須調整。晚上在10點30分之前睡覺。因為11點以後人體的器官功能開始下降,所以也需要休息。另外,午睡也是必不可少的,尤其是老年人最好養成午睡的習慣。只有充分睡眠,才能從根本上解決疲勞問題。當然,睡眠也不是越多越好。根據平時的習慣,每天多睡一個小時,最好保證7~8個小時的睡眠。只有這樣,我們才能把精神投入到工作和學習中。
3.泡花旗參
從中醫的角度來看,秋天的疲勞是秋天乾燥,人的陰液不足,陽熱旺盛,養陰乾燥是很重要的。此時,泡一杯花旗參不僅能提神抗疲勞,還能滋陰補氣。
切花旗參片,取5-10克熱水提取即可。這樣的茶比咖啡和茶好得多。因為不僅有精神,還有養生的效果。
4.少吃辛辣油膩的食物
儘量少吃或不吃辛辣的食物或燒烤,如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等。蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等蛋白質豐富的食物可以多吃。
最好不要吃油膩的食物。因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質,感到疲勞。水果和蔬菜有提神的效果。水果蔬菜是鹼性食物,中和體內的酸性物質,可以消除人的疲勞感。此外,水果和蔬菜還可以幫助肝臟儘快髒疲勞時產生的物質。
5.經常眨眼
眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眨眼的過程也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程,可以潤滑眼睛,消除眼睛的疲勞感。長時間不眨眼,會使眼睛乾澀,甚至模糊。
特別是整天對著電腦的白領們,要保護自己的眼睛,適當地休息眼睛。在電腦前呆了30分鐘左右,眺望窗外的風景,特別是綠色植物。
6.伸懶腰幹梳頭
要經常伸伸懶腰,讓肌肉得到放鬆,身體也會感到更舒服。當我們伸展懶惰的腰部時,胸腔器官會對心臟和肺部產生一定的擠壓,這可以使心臟運動更多,從而將氧氣運送到身體的各個部位。
幹梳頭一樣可以緩解身體的壓力,將手放在臉上揉搓,或者把手指像梳子一樣梳理自己的頭髮,促進頭部血液的迴圈,使頭部輕鬆。
不好的坐姿也容易使肌肉疲勞,所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身體,彎腰駝背,走路時也要挺直身體,使自己更有活力。
7.有氧運動
從事腦力勞動的人,工作時間長了,全身無力,頭暈是因為腦供血不足。這表明我們的大腦太過疲勞了,需要休息。然而此時睡覺並不是解決問題的最好辦法,我們需要去做一些有氧運動,讓大腦的氧氣變得充足,比如可以外出打球、做操等。但是不要做強度過大的運動,否則會引起身體的疲勞,不但解決不了問題,還會弄得身心更加疲憊。
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