好身材吃出來 9大秋季減肥食物輕鬆瘦
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秋季氣候乾燥,吃什麼食物更容易減肥?讓我們和小編一起看看秋天減肥的食物。
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔雖然不太高興,但絕對是蔬菜之王的品種,胡蘿蔔中含有人體所需的維生素和微量元素,每天吃2~3根胡蘿蔔,就不必擔心維生素不足。許多肥胖與微量元素不足有關,秋天乾燥容易失水,補充維生素也是最重要的。
胡蘿蔔可以切成小塊用熱水煮一會兒,取出涼拌,可以和芹菜、西蘭花、生菜和黃瓜一起吃。胡蘿蔔最好不要榨汁。因為會失去寶貴的胡蘿蔔纖維素,不耐氧化的營養物質也會因過度接觸氧氣而氧化,失去效果。
2、南瓜
南瓜在秋天也是熱蔬菜,南瓜的排毒養顏效果被認可,特別是秋天的老南瓜適合各種肥胖者吃。因為老南瓜中的果膠可以降低腸胃對糖和脂肪的吸收,加快血液代謝迴圈,吸附體內有害的重金屬和輻射物質,幫助你輕鬆健康。
老南瓜湯,或者用南瓜煮粥也是很好的選擇。南瓜中的天然糖苷可以使煮好的湯甜美可口,冷卻後作為休息時間的甜點不僅不胖,還可以幫助消化減少脂肪堆積的南瓜粥是適合男女老少的粥類,秋天作為晚餐的替代品,連續3周減少恐怖的肚子
3、海帶
海帶中硫酸多糖豐富,能有效分解血液中的脂肪粒子和血管壁上的膽固醇,三高或脂肪肥胖的女性可以多吃。海帶還含有豐富的碘元素和鉀元素,使人體內的激素分泌平衡,避免內分泌失調引起的肥胖綜合徵。
海帶有很多烹飪方法,最適合秋天的是煮湯。這是因為海帶中溶解的藻土也可以一起吃,但是為了達到瘦身的效果,儘量不要加肉煮。直接用海帶煮,加點鹽就行了。每天飯前30分鐘喝一杯,一個月就能減輕3~5斤。
4、冬瓜
具有利尿的功效,可以排出水分,減輕體重。經常吃冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止變成脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
5、黃瓜
含有內醇二酸,可抑制糖類食物變成脂肪,黃瓜含有豐富的纖維素,可加強胃腸蠕動,大便順暢,熱量也低。
6、蘋果
吃蘋果不僅能幫助消化,還能減肥。蘋果中含有豐富的可溶性飲食纖維,醋精胃腸健康蠕動。此外,蘋果中獨特的蘋果酸是促進人體新陳代謝的重要法寶。多吃蘋果可以減少皮下脂肪的囤積,蘋果中含有的鈣比其他水果豐富,蘋果可以減少體內儲存的鹽分,預防浮腫型肥胖。
7、辣椒
多吃辣椒,可促進腸胃蠕動,增加消化液分泌,加快新陳代謝。同時,辣椒中的辣椒素可以散發熱量,就像火炬一樣,可以加快身體的新陳代謝,燃燒更多的能量,絕對是快速減肥的最佳食品之一。
8、香蕉
香蕉含有豐富的碳水化合物,是鉀和維生素a的上等來源。香蕉中含有豐富的鉀元素,可以保持身體的酸鹼平衡,預防酸性體質,降低肥胖發生的概率。豐富的鉀元素可以去除體內多餘的鹽分,防止浮腫的香蕉也有飽腹作用,經常是減肥者控制食慾的法寶。
此外,研究指出香蕉中含有的特殊物質可以緩解抑鬱。因此,減肥者心情不好時,可以多吃香蕉,避免暴飲暴食肥胖。
9、黃豆
黃豆是女性一身都需要的食品。黃豆不僅能緩解女性經期綜合徵、骨質疏鬆症、癌症預防等,還能有效提高減肥效果。黃豆中含有豐富的澱粉,而且其澱粉多為抗性澱粉,人體胃部消化吸收速度慢,有效控制食慾,黃豆能量非常低。因此,大豆作為主食,不僅可以養顏保健,還可以達到飽腹效果,提高減肥效果,確實是很好的女性減肥食品。
減肥美味的自制飲料
小松菜奇怪果汁
酸的奇怪果實富含消化酶和膳食纖維,消化,減少胃腸負擔,促進排毒,改善便祕,減少脂肪堆積,肉鹼是促進脂肪燃燒的成分之一
材料:奇異果1個、小松菜30克、水90-100毫升、檸檬汁少許。
做法:
1、把奇怪的果實剝皮,放在碗裡用勺子打碎,鬆菜隨意變小。
2、將小松菜和水放入攪拌機中,攪拌至汁狀後,倒入搗碎的奇異果,再次攪拌。最後,根據個人口味加入檸檬汁。
胡蘿蔔蘋果汁
胡蘿蔔營養豐富,刺激體內血液迴圈,改善寒症,提高新陳代謝,纖維充足但水分少,最適合配合水分充足的水果。
材料:蘋果一半,胡蘿蔔一百克,水50毫升,檸檬汁一點。
做法:
1、隨意切蘋果塊,保留果皮,以免失去有效成分。把胡蘿蔔去皮,同樣切塊。
2、將切好的蘋果和胡蘿蔔、水、檸檬汁一起放入攪拌機攪拌即可。
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