怎樣知道孩子是吃多了還是吃少了 怎樣培養孩子良好的飲食習慣
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良好的飲食習慣,關乎身體健康,對孩子來說,也是生長髮育上很重要的一個環節,不能暴飲暴食,也不能吃得太少,那麼,怎樣知道孩子是吃多了還是吃少了?怎樣培養孩子良好的飲食習慣?下面本站小編就帶來介紹。
一般來說,孩子如果生長髮育良好,包括身高和體重能保持生長良好的生長速率,那麼進食量就是合理的。以小學階段6-12歲的孩子為例,體重平均每年可增加2~2.5kg,身高每年可增加5~7cm。這個階段不會常規做保健,家長們往往忽視了孩子這個時期的生長髮育情況。
體重是短期營養指標,如果體重一段時間不增,排除疾病狀態,可能是近期孩子吃少了或者吸收差了;身高是長期營養指標,如果身高几個月不增,排除疾病狀態,可能是孩子好長一段時間吃少了或者吸收差了。
1、要多樣化。世界上沒有任何一種食品可以提供人體所需要的全部營養,因此要多吃各種不同的食物。任何挑食和偏食都會妨礙我們獲得足夠的營養。如果孩子有很大的挑食習慣,比如不吃肉、不吃素等,父母要及時糾正。孩子日常飲食必須包括五大營養要素,每一種都是必不可少的。
2、要平衡飲食。不同的食物所含的營養成分不同,人體需要充足的營養。適量的攝入量,不能太多,也不能太少。如果多食,少食,雖然看上去食物種類繁多,但是營養還是不均衡,這會對身體的營養平衡造成不利的影響。按照一定的比例吃各種不同的食物,注意搭配,比如粗糧、蔬菜、魚類、禽肉的搭配。
3、要定時吃飯。三餐是我們最重要的營養來源,如果孩子在兩頓飯之間吃過多的點心,正餐時,就不能吃到足夠提供營養的食物。有些孩子經常會在學校附近的小吃攤上買零食,這些食物營養不高,而且很容易造成健康隱患。家長可以在家裡備一些小吃,但是不能讓孩子吃得太多。
4、要適當分配三餐熱量:早餐佔30%,午飯佔40%,晚飯佔30%。不吃早餐或吃得太少,對身體的健康有負面的影響,使身體虛弱,使大腦無法正常工作。如果午飯吃得太隨意,那晚飯就吃得太多了。另外,節假日、家庭聚會時,都要吃得適度。不要吃得太多,吃得也不要太快,以免影響到胃腸的正常消化功能,導致噁心、消化不良。
5、兒童每日一半以上的熱量來自食物,約有六分之一來自蛋白質,四分之一來自於脂肪。要知道,從油脂中獲取的熱量不能太多。脂肪含量高的食物和糖,不僅會增加身體熱量的攝入,還會增加肥胖、高血壓、冠心病等疾病的風險。另外,如果食物過於甜膩,又不容易消化,會因為缺乏膳食纖維而導致消化不良。這種食物可能會導致胃炎、便祕等消化系統的問題。建議兒童少吃高熱量的食品,如油炸食品、甜品、糖飲料等。
6、根據自己的身體狀況挑選食品不要只根據自己的喜好來挑選。食品既能增進健康,又能損害健康。比如,脾胃虛弱的孩子如果吃了過多的生冷食品,往往會引起腸胃不適或拉肚子;孩子如果體內積攢大量的食物,很容易導致口腔潰瘍、大便乾結。孩子吃了與自己體質不相符的食物,會導致身體出現問題。同時,家長也應該根據季節來調節飲食。
7、文明進餐時,避免看電視、玩耍或大聲說話。家長應該讓孩子在一個比較安靜的地方吃飯,並鼓勵他們認真地咀嚼食物。家長也可以在飯桌上給大家講些營養知識。要知道,日常生活中要重視孩子的飲食習慣,不要在飯桌上指責孩子的飲食習慣。
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