凱格爾運動提肛還是收陰?凱格爾提肛運動有什麼好處
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凱格爾運動是鍛鍊盆底肌肉的一種方法,可以通過收縮和鬆弛肌肉來達到鍛鍊的效果。在凱格爾運動中,通常有兩種主要的方法:提肛和收陰。
提肛法是指將肛門向上提,並同時使陰道和尿道也有所升起的動作。該方法強調盆底肌肉上提的作用,主要鍛鍊位於肛門周圍的肌肉群。
收陰法則是將肛門、陰道和尿道周圍的肌肉向內收縮,類似於閉住陰道和尿道的動作。該方法強調收縮肌肉,尤其是對陰道控制的鍛鍊。
兩種方法都是有效的凱格爾運動方法,目的是加強和恢復盆底肌肉,預防和改善尿失禁、性功能等問題。選擇哪種方法取決於個人的情況和感受,可以嘗試兩種方法,看哪種更適合自己。
需要注意的是,無論哪種方法,都要確保正確的鍛鍊姿勢和方法,集中注意力於正確地收縮和放鬆肌肉。此外,鍛鍊的強度和時間應根據個人情況而定,不宜過度鍛鍊,以免引起不適或傷害。建議諮詢醫生或專業的健康教練或理療師以獲取更好的指導。
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