存在哪些特徵說明心理不健康 保持心理健康的方法
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在現代這種生活下,很多人的心理健康狀態是非常不好的,有些人經常處於焦慮不安,抑鬱的狀態,那麼,存在哪些特徵說明心理不健康?怎麼保持心理健康?下面本站小編就來說說。
1、缺乏安全感
從心理學的角度來講,安全感是我們人類對抗自然災害敵人出現時的一種心理特質,它能給予人安全自信,給人強大,這種心理已經印刻在人類的基因中,一個沒有安全感的人容易焦慮不安。
2、抗挫能力比較低
抗挫能力也是人與生俱來的一種心理,社會百態叢生,失敗之事十有八九,此時考驗一個人的心理承受能力就要看他的抗挫能力,抗挫能力較低,經不住任何考驗,在時代變化的過程中易被淘汰。
3、不能合理的評價自己
一個人是否能進行合理的自我評價非常重要,合理評價是建立自尊建立自信的第一步,一個人不能合理的自我評價會因為不夠自信,沒有自尊而陷入自卑中或者侮辱他人,不能融入社會。
3、不能坦然接受自己需要以及錯誤
心理學家曾指出人類需要乘勢,而這種城市是由低到高,人類所需求的物質在需要時大多能坦然接受,只要合理合適,或者在自己犯錯時能卻面對,不會逃避,坦然接受說明存在平和的心態,如果牴觸或者不願意接受,大多有不健康心理。
4、不能和他人良好接觸
有些人不能與他人建立良好的關係,也不能與他人良好接觸,在融入大社會中會比較反抗焦慮,這種人大部分心裡比較孤獨,而且會抵抗外來人的接觸。
1、接受自己
每個人一定要愛自己,對自己排斥常常會導致極度的愧疚、羞恥和憂鬱。
自我接納是動機和積極情緒很重要的一個方面,接納自己甚至可以更容易讓別人接納你。
2、保持和家人、朋友的聯絡
現代的生活會讓我們處境有些孤獨。保持和家人、朋友的聯絡是消除這種孤獨的非常好的方式。
保持和家人、朋友的聯絡,在很艱難的時候能夠獲得親密人的支援和幫助,幫助你戰勝困難,通過難關。
3、爭取自由、學會自立
我們能夠控制情境並且自主做出決定,這種感覺對於心理健康至關重要。
4、設定目標、努力向前
感覺生活毫無意義是憂鬱的一個標準。
生活有目標非常重要。許多研究得出同樣的結果:朝向目標努力的過程與目標本身一樣重要。
5、、幫助別人
幫助別人就是幫助自己,在別人得到幫助的同時,自己的心理得到了很大的滿足感。這種滿足感是保持心理健康的重要正能量。
6、面對現實,敢於接受,適應環境
存在即是合理,我們要學會欣賞、享受你能看到能感受到的物質世界,不要花太多精力去精神世界自找苦吃。能不能面對現實是一個人成不成熟的標誌,當我們處在一個惡劣環境時只能儘自己最大努力去改變它,適應它,如果逃避它,怨天尤人,那隻會傷害自己。生活中,你遇到了災難,只有去接受它,才不會那麼痛苦,只有接受了,你才有心思改變它,盲目的後悔和抱怨只會讓問題越來越複雜,你受的傷害越來越大。
7、善於發洩,與人為善
負面情緒就是和電腦病毒一樣,要及時發洩清理,養成良好的生活習慣,助人為樂,讓自己處在一個良好的心境中,多替別人著想,多做好事,可使你心安理得,心滿意足。
8、努力工作,愛好廣泛,學會休閒
工作的最大意義不僅限於物質生活保證,還能體現出個人價值,獲得一種成就感。人不可一日無事,如果整天無所事事,極度無聊,那心理肯定會出問題。保持情緒的樂觀,熱愛生活、熱愛工作,善於在工作中尋找其中的樂趣不斷創造,在進步中實現自己的人生價值,人一定要有愛好,當你情感遭到激烈震盪時,要把這種情緒轉移到其他活動上去,忘我地去幹一件你喜歡乾的事,如舞蹈、唱歌、游泳、爬山、打球等,從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉移、替換掉。
9、一種心理健康保健操
這裡介紹一種呼吸放鬆法,雖然很簡單,但你堅持做了,對緩解你的精神壓力和情緒調整會有很大幫助。
操作要領(按次序):選擇一個整潔的房間,你在床上躺下,不要受任何打擾:
①安靜,讓心靜下來;
②用鼻孔慢慢地吸氣,想像“氣從口腔順著氣管進入到腹部”,腹部隨著吸入的氣的不斷增加,慢慢地鼓起來;
③吸足氣後,稍微屏息一下,想像“吸入的氧氣與血管裡的濁氣進行交換”;
④用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然吐出,腹部慢慢地癟下去;
⑤睜眼,恢復原狀。
如要連續做,可以保持入靜姿態,重複呼吸。
這種呼吸方式稱為腹式呼吸。呼吸放鬆的特點是見效快。在緊張時,只要進行深呼吸2次~3次,就可以起到放鬆的作用。這種簡單的心理健康保健操每天可以堅持做半小時,要保證這段時間沒有外界干擾。
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