入秋孕婦吃什麼食物好 入秋最適合孕媽媽吃的食物
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入秋後晝夜溫差增大,容易引起胃痛,腹瀉,對於孕婦來說是非常危險的,入秋後孕媽媽飲食模式要做出相應的改變,保護胎兒和自身健康,入秋孕婦吃什麼食物好?入秋最適合孕媽媽吃的食物,希望對大家有所幫助。
入秋後飲食模式也要做出改變,夏季常吃的消暑食物比如西瓜、荔枝等,入秋之後就不要吃了。入秋後再大量吃這些瓜果,很容易造成秋季腹瀉和腸胃炎症。
從酷暑過度到涼秋,孕媽媽適合吃以下蔬菜水果:
鮮棗
鮮棗含有人體所需18種氨基酸,維生素A、B1、B2、C、E、P和煙酸,尤其是維生素C極為豐富,是獼猴桃的4倍。此外,鮮棗中的胡蘿蔔素也遠遠超過其他棗製品,有助於胎兒視力發育。初秋正是鮮棗上市的季節,孕媽媽不妨嚐個鮮。
棗是一種鮮吃、幹吃都非常有益的水果,鮮棗可以補充多種維生素,而幹棗雖然維生素含量下降,但鐵含量升高,營養更易吸收。
脆甜的鮮棗糖分不低,糖媽媽每天吃6-8個即可。
柑橘
柑橘是一個統稱,包括了我們熟知的桔子、橙子、柚子、金橘等,柑橘類水果富含檸檬酸、氨基酸、多種維生素、類胡蘿蔔素、磷、鐵等營養成分,非常適合孕媽媽食用。建議孕媽媽每天吃不超過250克的柑橘類水果,有助於補充多種維生素和微量元素。
秋梨
秋梨含有較多糖類物質和多種維生素,易被人體吸收,增進食慾,對肝臟具有保護作用。北方的秋天氣候乾燥,吃一枚秋梨既能生津潤燥,還能緩解因為上呼吸道感染引起的咽喉乾燥癢痛和乾咳。孕媽媽如果有嗓子發炎、乾咳症狀,可以把秋梨去核,放入冰糖蒸煮過後食用,服用幾次症狀就會逐漸減輕。不過梨性偏寒,每天吃一個就夠了。
山藥
山藥是一種藥食同源的食材,它可以給人提供一種多糖蛋白質——黏液蛋白,健脾益胃,增強人體免疫力。山藥含有豐富的膳食纖維,吃了之後有很強的飽腹感,加上它的低熱量,對於糖媽媽來說是一種不錯的穩糖食材。山藥的吃法也簡單多樣,我們可以把它蒸熟作為主食,代替一部分精米精面,可以與其他蔬菜一起炒,還可以煲湯、熬粥,比如排骨山藥湯、山藥枸杞粥等等,都是餐桌上不可多得的一道美食。
南瓜
南瓜含有豐富的南瓜多糖、類胡蘿蔔素、果膠、礦物質元素和氨基酸,其中果膠有很好的吸附性,能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質,如重金屬中的鉛、汞和放射性元素等,幫助消除孕媽媽體內毒素。同時,南瓜還能保護胃粘膜,幫助消化,適合全家人食用。
秋天是南瓜成熟的季節,孕媽媽適當吃點南瓜,能促進消化吸收,提高食慾,增強母子抵抗力。
很多糖尿病患者都把南瓜作為降糖的理想食物,因為它的碳水化合物足夠低,而且可溶性膳食纖維(果膠)很豐富,可以平穩血糖。但實際上南瓜是高GI食物(GI值75),所以即使它的碳水很低,但大量的糖分也會產生熱能。建議高血糖的孕媽媽每天食用不要超過250克。
蓮藕
蓮藕富含蛋白質和澱粉,維生素和礦物質的含量也比較均衡,富含VB、VC以及鈣、鎂、鉀、磷、鐵等元素。蓮藕中的膳食纖維和黏液蛋白能將食物中的脂類排出體外,降低膽固醇,膳食纖維還能幫助孕媽媽預防便祕。蓮藕還有一種獨特的清香,能增進食慾,緩解孕吐反應。
蓮藕屬於涼性食物,吃得過多會增加胃腸道的負擔,導致消化不良,因此要注意適量。並且最好不要吃炸藕合,選擇涼拌、炒菜、煲湯這些烹飪方法,更多保留蓮藕的營養素。
孕期飲食除了要注意均衡性,還要注重時令性,選擇當下時節成熟的食材,用健康的烹飪方式,才能保證營養素的全面性。
以上就是入秋孕婦吃什麼食物好,入秋最適合孕媽媽吃的食物,請大家繼續關注。
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