走路健身的正確方法2018 走路鍛鍊需要注意什麼
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走路鍛鍊是很多人首選的一種健身方式,相對於跑步而言,走路就顯得輕鬆多了,和朋友一起邊走路健身,還可以談談一天下來的趣事,豈不是美滋滋,但是走路健身大家也要注意一些技巧哦,免得損害自己的健康了!
如果你是每天都會走路健身的朋友,一定要穿著適宜的運動鞋,這些運動鞋底部柔軟、有減震的效果,能有效保護踝、膝、髖部關節,減少損傷。如果上班需要穿正裝可以準備一雙輕便的運動鞋隨身攜帶,下班換著穿緩解腿部一天的壓力。
很多人開始走路,卻很少關注走路姿勢,不正確的走路姿勢會引起身體眾多問題。走路要有下肢和足趾蹬地將自己向前推出的動作,從腳跟落地到腳掌離開地面,胸腹背,大腿內側都在發力,走路時上體伸直支撐體重,兩肩向後舒展,這樣肺部能吸入更多的空氣,也能保證雙手能大幅度擺動。
走的時候要大腿帶動小腿,伸直膝蓋使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走,如果走的時候膝蓋是彎曲的,腿只有一部分肌肉起作用,這樣易覺疲勞,腿部很快會沒勁兒。
這裡給大家推薦一種腹式呼吸法,能夠增加肺活量,還能刺激腸胃蠕動促進體內廢物排除。腹式呼吸採用一吸一吐的節奏,將吸入的空氣盡可能往腹部下送,吸氣時小腹突出,吐氣十讓小腹平縮,可以一邊默數一邊走路,適合想要減肚收腹的朋友。
走的越多效果就越好嗎?當然不是的,任何運動都要適量,過度運動容易損傷腿部,嚴重的話還會導致韌帶斷裂。可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,成年人每週5天,每天30分鐘至少走3000步,或每天三次,每次10分鐘走1000步就能達到健身的目的了。
通過走路健身的方式肯定是好的,走路不受年齡,空間限制,是維持身體健康,瘦身減重最適宜的方式,如果一次性走得比較久結束後最好做一下拉伸運動,這樣能緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆,讓你的肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。
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