肚子一直圓鼓鼓的內臟脂肪要怎麼減 導致內臟脂肪堆積的原因
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內臟脂肪堆積是很多減肥人群比較困難的一點,肚子圓鼓鼓的,除了基因因素之外,一般是能量代謝失衡,長期處於高壓狀態導致的,那麼,內臟脂肪要怎麼減?下面本站小編就來說說。
首先,我們要分清內臟脂肪、和皮下脂肪的區別,在我們腰、胳膊、腿上這些地方,可以戳到、捏到、感受到的脂肪,都是皮下脂肪,它們儲藏在面板下面。
而內臟脂肪是一個深藏不露的“小怪獸”,
它存在於更深層、更內部的地方,圍繞在我們腹腔器官周圍。
當然,存在即合理。
健康水平的內臟脂肪是不可或缺的,因為內臟脂肪還肩負著一個任務,那就是幫助保護我們的臟器,此外,它在內分泌和免疫功能中也起到作用,然而一旦過多,就會給對健康帶來不小的麻煩。
怎樣有效減掉肚腩?
1、限制新增糖攝入
研究表明,攝入越多新增糖的人群,會更傾向於有更多的內臟脂肪。
過量的果糖攝入,會被肝臟轉化為脂肪,增加內臟脂肪囤積。
研究中,科學家利用等熱量的澱粉類食物,替換受試者飲食中的果糖,試驗10天后,內臟脂肪從123cm³下降到110cm³,脂肪肝下降了3.4%。
TIPS:利用新鮮的蔬菜、水果、瘦肉、魚類來替換新增糖食物。
2、嘗試間歇性禁食
研究顯示,間歇性禁食有助於內臟脂肪的減少 。
增加脂肪細胞因子水平,提高胰島素敏感性。
試驗中,在6周-24周的時間內,受試者減掉了4%-7%的內臟脂肪。
3、高強度間歇訓練HIIT
研究顯示,和常規訓練方式相比,加入高強度間歇訓練(HIIT)後,內臟脂肪水平下降地更多。
TIPS:如果你是在健身房:那麼常見的健身房有氧專案,都可以用來做高強度間歇HIIT。
最常見的,比如跑步機上快慢交替跑,或者動感單車。
大體重的寶寶們,為了保護膝蓋,可以選擇快慢交替進行的游泳、橢圓機、登山機、划船機。
當然要注意不要過分追求小腹上一點脂肪都沒有,尤其是女生,小腹上的脂肪,不僅是身體儲存能備用脂肪的一種形式,還是保護內臟的必要成分。
除了基因的因素外,主要有:
1、能量代謝失衡
吃得較多 or 運動較少,都有可能使熱量攝入大於熱量消耗,引起脂肪在體內的儲存。
當皮下的脂肪無處可去了,脂肪就向內轉移,有些人的體重和體重指數都很正常,也並不意味著他就是安全的哦!
2、長期承處於高壓狀態
這樣會使得體內的內分泌紊亂,導致體內的皮質激素水平超標,從而引起內臟脂肪堆積。
判斷內臟脂肪超標:
最專業的檢測內臟脂肪超標的指標:
用CT或者核磁共振掃描檢測,用特殊的軟體分析,計算出腹腔內脂肪的面積,如果腹腔內脂肪面積達到80cm2,就可能發生代謝異常。
日本把腹腔內脂肪面積>100cm2診斷為內臟型肥胖。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多資訊請繼續關注。
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