產後一年都不能運動是真的嗎 產後多久可以恢復運動
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有的媽媽聽說產後最好不要運動,這個事情是真的嗎,產後多久之後才可以運動呢,本站小編就來說說吧。
“產後跑步造成內臟器官下垂”這種說法是不對的。產後6-8周的媽媽基本上身體機能已經恢復到正常人的水平了,因此產後6周以後,無論跑步、高強度的運動都不受影響(但要注意循序漸進,而不應該一下子用力過猛)。
“產後多久能進行日常運動?”,嚴格來說這個問法有一點點欠妥。因為運動是根據強度來區分的,而每個人所理解的“日常運動”可能會有差別。但如果說是“日常活動”,比如說吃飯、上廁所、日常行走這些,越早越好。產後儘早下床進行日常活動,可以防止深靜脈血栓的形成,防止肌肉萎縮,對身體反而有較多好處。
對於高強度的運動、還有針對腹直肌的肌肉鍛鍊,往往建議在產後6周以後進行,但是在6周以前,上述運動並不是絕對禁忌,建議結合個人情況,在能耐受的範圍內,從低強度的運動開始,循序漸進,逐漸增大強度。
剖腹產和順產,在能恢復高強度運動的時間上沒有差別,都是在6-8周以後。但是要注意的是,由於剖腹產腹部有傷口癒合的問題,需要在產科醫生檢查完認為傷口癒合良好的情況下,才能開始針對腹部肌肉的鍛鍊。而對於順產的媽媽,要更加註意鍛鍊盆底肌,建議做凱格爾運動,這方面的鍛鍊在產後1-2周就可以開始,不需要等到6-8周以後。
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