騎動感單車後腿疼怎麼緩解 運動前熱身一定要充分
本文已影響2.63K人
本文已影響2.63K人
夏天就是流汗加減肥的季節,動感單車的運動消耗量比較大。不過有的人運動完後會覺得小腿痠痛,是什麼原因導致的呢?如何有效的緩解疼痛。
乳酸的堆積在動感單車騎行的過程中,速度過快運動相對過度,超過了無氧運動的強度,導致體內產生的乳酸不能代謝分解掉,導致區域性肌肉的痠痛。
肌肉的拉傷可能是運動前熱身不充分,肌肉延展性較差,騎行過程中發力過猛,導致腿部肌肉被過度牽拉,產生了疼痛。
1、進行放鬆拉伸 這是消除疲勞,幫助體能恢復的好方式,可以使心血管系統和呼吸系統保持在較高的水平,代謝掉剩餘的乳酸。
2、進行冷敷 冷敷可使腿部毛細血管收縮,減輕腿部充血,可使神經末梢的敏感性降低而減輕疼痛,降溫退熱,可減少區域性血流,防止炎症和化膿擴散。
3、休息睡眠 進行休息可以消除疲勞,恢復體能,機體代謝水平降低,有利於能量的恢復和儲存。
4、補充營養 在運動過程中各種營養物質都被消耗,運動後及時補充營養,有助於消除疲勞,恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等,都應得到足夠的補充。
運動前熱身,運動前熱身可以有效啟用腿部肌肉,調動肌肉積極性,使運動神經處於興奮狀態,可以幫助在騎行過程中避免肌肉過度緊張造成拉傷。
多食用鹼性食物 多食用鹼性食物,如香蕉、西紅柿等,有利於維持機體酸鹼平衡,幫助中和代謝乳酸,消除肌肉的痠疼感。
運動適量不要過度 量力而行,根據自身情況,選擇合適的速度和動作,這樣可以幫助血液迴圈和乳酸等廢物代謝處於相對平衡的狀態,更好保證運動表現和運動後的感受
運動肌肉痠痛是怎麼回事 運動後肌肉痠痛怎麼緩解
睡前瘦腿運動
腿疼怎麼緩解
孕期動氣後肚子疼怎麼緩解
產後抬腿運動怎麼做
減肥者運動後要補充體力 減肥的人運動後要補充體力
飯前運動好還是飯後運動好 一天什麼時候運動最好
久坐之後肩頸疼痛該怎麼緩解 緩解肩頸疼痛的運動有哪些
運動後需要補充哪些營養
運動後怎麼防感冒
運動前不熱身會怎樣 跑步新手全身熱身方法
腿疼怎麼緩解疼痛
運動時到底要不要戴護膝 怎麼遠離運動後膝蓋疼
腿上紅血絲能通過運動緩解嗎
怎麼運動緩解失眠症
電動自行車騎行一週應當練幾次 騎電動自行車有什麼要注意的嗎
動感單車腿疼怎麼緩解 如何避免動感單車後腿疼
30秒爬山運動可以瘦腰腿?全身運動減肥操瘦腰瘦腿一起搞定
最簡單的瘦腿運動
筋膜炎患者的單車運動
哪種運動對前列腺最好 騎車對前列腺不好嗎
【騎動感單車腿疼怎麼辦】騎動感單車腿痠怎麼辦
運動前後分別應該如何拉伸 長期運動不拉伸身體會怎樣
孕期腿疼怎麼緩解一下
一星期瘦腿運動
運動時大量飲水會怎樣?運動要正確補充水分
腿疼怎麼緩解
想順產一定要多運動嗎
瘦腿運動3分鐘
跑步前一定要熱身嗎