昆凌如何在產後快速減肥 這樣做不瘦才怪
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在日常生活中,很多媽媽都會感到頭痛,因為他們剛生了孩子,還想著自己苗條的身材。那麼,媽媽需要注意什麼呢?昆凌兩個月產後,她迅速的恢復,已經靠前46公斤,她分享懷孕後減肥在臉書發文提示,不禁驚呼“母乳餵養瘦的快!”仍然沒有忘記提醒孕婦無論什麼是最美麗的,充滿了母親的愛美之心。下面把本站的小編為大家整理出昆凌的減肥良方吧,為大家找尋最快的減肥捷徑。
筆直的鉛筆腿、燦爛的笑容……產後兩個月,身材恢復神速的“天王嫂”昆凌,近日現身上海機場。
目前已經瘦回孕前46公斤的昆凌,更是在網路上發文,分享孕後瘦身祕訣:“喂母奶瘦很快唷!”
不少網友在深表羨慕的同時,也有疑問:為什麼母乳餵養會瘦的這麼快?經過十月懷胎營養儲備的媽媽們,體內儲存了大量的熱量和脂肪。
而哺乳有利於母體釋放額外的卡路里,加速體內新陳代謝,不用節食,就可以達到減肥的目的,順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。
專家介紹,哺乳每天可以額外消耗500卡熱量,相當於兩公里長跑消耗的熱量,其中一半的熱量來自食物,另外一半則來自孕期堆積在大腿和手臂的脂肪。
“明明堅持母乳,為何體重還是減不下來?”不少網友驚呼:不公平。
沒別的,都怪飲食營養過剩!醫護人員介紹,不少新科媽媽雖然是母乳餵養,但是在飲食方面搭配不科學,以至於自己營養過剩,引起發福。但哺乳期不能節食減肥,否則對身體影響很大。最好的辦法就是加強運動,一樣能保持好身材。
哺乳期一個月以內的媽媽們雖然不能進行劇烈的運動,但是也要多翻身、早下床、多走動。一個月後就可以做一些比較輕的家務,幾個月後就可以堅持每天傍晚散步鍛鍊。而且多翻身可以防止子宮偏向一側或者後側,還有利於惡露儘早排清。
1、生氣時餵奶:
媽媽生氣時或剛生完氣就餵奶,會讓寶寶吸入帶有毒素的奶汁而中毒,輕者生瘡,重者生病。
2、運動後餵奶:
中等強度以上的運動體內會產生乳酸,乳酸瀦留於血液中使乳汁變味。因此,乳母只宜從事一些溫和運動,運動結束後先休息一會兒再餵奶。
3、躺著餵奶:
躺喂易導致寶寶吐奶。正確之舉是媽媽取坐位或中坐位,將一隻腳踩在小凳上,抱好寶寶,另一隻手以拇指和食指輕輕夾著乳頭餵哺。
4、餵奶時逗笑:
寶寶吃奶時若因逗引而發笑,可使喉部的聲門開啟,吸入的奶汁可能誤入氣管,輕者嗆奶,重者可誘發吸入性肺炎。
5、餵奶期減肥:
餵奶期減肥可導致乳汁質量下降,對寶寶健康不利。
6、定時餵奶:
現主張“按需哺乳”,即每當嬰兒啼哭或母親覺得應該餵哺的時候,即抱起嬰兒餵奶。一般經過一段時間便漸漸會形成嬰兒自己的一定規律。
7、上班期間只能斷奶:
儲存母乳不僅讓寶寶有幸繼續享用母乳,還可保持媽媽乳汁分泌,防止漲痛。擠奶可用擠奶器或手擠。擠出的奶應放在經消毒的、並有密封瓶蓋的玻璃或塑料瓶內。最理想的是使用母乳儲存袋,目前國內市場也有賣。儲存狀態乳汁室溫可儲存12小時。
8、一次只喂一邊:
一次只喂一邊,乳房所受的刺激減少,泌乳自然也就減少了。為此,每次哺乳應儘量兩邊都喂。即使寶寶吃了一邊乳房的奶水就飽了,媽媽也應排空另一隻乳房。
1、忌節食減肥
寶寶出生後,很多媽媽就想通過控制飲食來快速減肥。殊不知,此時產婦身體還沒有恢復到孕前的狀態,需要補充能量,如果
此時節食很容易傷害本身就很虛弱的身體。
2、忌吃得太“補”
在生完寶寶後,會耗盡元氣,此時家人會給媽媽進補。但是補品吃的過多會讓媽媽們胖上加胖。因此,在產後進補要注意食物
的熱量。
3、忌腹帶過緊
腹部肥胖是每個新媽媽面臨的首要問題,因此,有的寶寶在早期使用腹帶來約束腹部的肉肉,讓肚皮不至於太鬆馳。但是,新
媽媽們要注意腹帶不可過緊。
4、忌月子期間減肥
月子期間身體是最虛弱的時候,此時需要充分恢復,補充能量。再加上月子期間要照顧寶寶還要頻繁的母乳餵養,需要消耗很
大的能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,會嚴重傷害身體。不過也要注意,在月子期間不
能吃進太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,會加重日後減肥的負擔。
5、忌過早運動
產後身體虛弱,因此,2個月內都不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸
進做一些運動了。在產後6個月,可以加大運動的強度。
6、忌不把肥胖當回事
很多人認為產後發胖理所當然,不把肥胖放在心上,但如果這樣放縱自己的話,就沒有動力減肥,好身材離你就更遠了。
7、忌睡的過晚
眾所周知,睡眠是美容瘦身最好的方式,因此,新媽媽們一定要忌睡的過晚。此外,由於新生兒時不時的會打擾媽媽們的休息
,又為了保持充足的睡眠,建議分擔照顧新生兒,不要把所有事情自己攬上身。
母乳餵養也是產後恢復身材最快的方法,因為人體會將多餘的脂肪用來製造人奶。
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